HIIT Versus Аеробика
Атлети и ежедневни улични , така могат да се възползват от обучение HIIT , според Американския съвет за упражнения . Няма по един единствен начин за извършване на интервал сесия, въпреки че като цяло ще започне с три до пет минути загрявка , след това се основава вашата сесия около скала за ниво на напрежение . По скалата от едно до десет , един би било еквивалентно на енергията, която ще трябва да седне на дивана, пет ще бъде бързо пеша и 10 ще бъде с всички средства за максимум усилия. След като си загрявка , работи в най-малко на ниво седем за 30 секунди до три минути преди отпадането си темпо за около усилията на ниво пет . Вашите периоди за възстановяване трябва да бъде поне толкова дълго, колкото си спринт периоди , ако не и по-дълго. Типичен HIIT тренировка може да включва осем интервали от една минута с две минути време за възстановяване между всеки . Извършете едно или две HIIT сесии на седмица. Можете да използвате всеки кардио машина на вашето фитнес, спринт в парка , тичам наоколо песен или хълмове , или дори изпълнява телесно тегло кардио движения като скачане на въже или Burpees .
Аеробика <Бразилски >
за трениране на аеробика , известен също като стабилно състояние кардио, е различен и малко по- ясна. Вие просто трябва да работят по едно и също умерена интензивност за продължителен период от време. Това може да е навсякъде от около 15 минути до няколко часа, ако сте издръжливост спортист , макар и на Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва минимум от 150 минути умерена интензивност аеробика всяка седмица , увеличаване на този път като получите техник . Steady -членка може да бъде всяка форма на традиционния кардио като джогинг или дори бързо ходене , колоездене , плуване или туризъм . За по-дълги сесии на над най- часа , придържайте се към около ниво 4-6 , или шест до седем за по-кратки сесии . Продажба и Наем Ползи
В повечето случаи , HIIT е по-добрият избор за вас кардио тренировки , според Micah Zuhl на идеята Здраве и фитнес асоцииране. HIIT подобрява вашата фитнес, изгаря повече мазнини и повишава си след тренировка калории изгаряте повече от стабилен аеробна тренировка прави. Вие все още ще получите тези ползи с аеробика , но в по-малка степен. HIIT също е по-практично пренос ако сте спортист , тъй като повечето игри са свързани с кратки изблици на скорост , следвани от дълги периоди за възстановяване.
Безопасност
Както при всяка интензивна форма на упражнения , вие сте малко по-висок риск от нараняване извършване HIIT , според Amercian Съвета относно упражнение , така че трябва да се съсредоточи върху обучение по безопасен начин. Дори и като начинаещ , можете да изпълните интервални тренировки , въпреки че може да искате да се откажете за форми ниско въздействие кардио , като плуване или елиптични над спринт . Извършване твърде много HIIT може да бъде вредно , твърди личен треньор Крис Мартинес . Вашето тяло не ще бъде в състояние да се възстанови и да си сесии ще страдат . Смесване аеробика , така и HIIT е най-ефективният и най-сигурният път да тръгне .