Аеробни тренировки за начинаещи

аеробни упражнения, както подсказва името, има за цел да увеличи вашето сърце и честотата на дишането . Аеробни тренировки за начинаещи , често започват с изкачване на стълби или стъпка машини , но това също може да означава каране на колело , гребане с лодка или енергични танцови съчетания. Поставям себе си цели за вашата програма , аеробика и напредък от прости аеробни тренировки за по-сложни смесени съчетания. Изкачване на стълби

Според уебсайта на Отслабване център , един от най-добрите начинаещи аеробни тренировки, е нещо, което е просто да се направи , като изкачване на стълби или стъпала . Имате възможност просто да се движи нагоре в последователен курс или с помощта на малък набор от стъпки в модата , подобно на стъпка машина. Започнете с един полет на стълбите и постепенно увеличаване на броя пъти, които го изкачват като вашата издръжливост подобрява . Запишете най-добрите си времена за завършване на полет, и да се създаде рутинна , че бавно иска повече от вас. Стъпка машини симулират стълби и имат предимството, че е лесно да се работи в един танц, да се увеличи усилието , докато прави тренировката по-приятна. Наем упражняване машини

гребни машини и велоергометри са две от най- често използваните машини за упражнения , както и осигуряване на интензивен цялото тяло аеробна тренировка, която изгражда издръжливост . За тези, които търсят за ниско въздействие аеробна програма , гребане и ски машини са подходящи за поддържане или увеличаване на издръжливостта и се използват в рехабилитационни програми, за да се изгради мускулна контрол и сърцето сила. Някои упражнения машини като гребци и стационарни мотори имат вградени програми, които да ви помогнат да отговарят на вашите фитнес цели , като автоматично увеличаване на исканията на машината и след предоставяне на кратки периоди на намалено натоварване .