Велоергометър тренировки за начинаещи

В продължение на много начинаещите gymgoers , сърдечно раздел предоставя на най-слабо застрашителна среда за своите упражнения начинания. На оборудването, разпръснати из кардио раздел, може би най-достъпните е велоергометър . Dedicated използване на велоергометър може бързо да задвижи един към своите фитнес цели . Тя дава възможност за тренировка вариации да тонус и състоянието на мускулите на долната част на тялото , докато изгаряте мазнини с бързи темпове . Прочетете и научете повече за някои упражнения, тренировки за начинаещи. Правилната Warmup

За тренировка начинаещи , нищо не е по-важно , отколкото да попълни правилно загряване преди да се ангажира по никакъв тип упражнения дейност , дори и ако това е нещо като рутинна като карането на велоергометър . А правилното загряване трябва да се състои от 10 до 15 минути на светлината стречинг , с намерението на леко повишаване на телесната температура и bloodflow към мускулите . Всяка серия от участъци ще направя , стига да се работи на всички основни мускулни групи. След като сте се чувстват достатъчно гъвкав , хоп на мотора и да продължи вашата загряване чрез извършване на пет до 10 минути на много светлина въртене на педалите , преди да започнат планираните си колоездене рутина.


Steady -State колоездене

една алтернатива за начинаещи търси добър велоергометър рутинна е може би най- интуитивен вида на обучение - стабилно състояние кардио . Както подсказва името , стабилно състояние кардио е изпълнявал ограничавам на упражняване на относително статичен темпове. Начинаещият не трябва да се прекалявайте прекалено скоро. За първите няколко седмици на обучение , се опитайте да не надвишава 60 до 70 на сто от максималния пулс . Също така имайте тренировките си кратко и често . Стремете се към 4-5 седмични сесии от 20 до 30 минути. Високата честота ще помогне пропит редовната физическа активност в ежедневието си , докато по-късата продължителност ще позволи на организма постепенно да се свикне с допълнителните изисквания на обучение.