Десет лесни тренировки с дъмбели за начинаещи

Повечето от нас знаят, че силовите тренировки са от основно значение за доброто здраве. Изграждането на мускули е от съществено значение за нашето благополучие. За щастие, най-вече сме се отказали от мита, че вдигането на тежести за изграждане на мускули ще ни превърне в подобни на Хълк същества с мускули, спукащи шевовете на дънките ни.

Силовата тренировка, особено обикновена тренировка с дъмбели, е ефективна във времето и рентабилна тренировка, която ще ви помогне:

• Изгаряйте повече мазнини, като увеличите метаболизма си
• Намалете риска от остеопороза
• Вземете по-силни мускули
• Чувствайте се като воин

Готови ли сте да станете по-силни? Започнете с тези забавни тренировки с дъмбели за начинаещи.

Проста тренировка с дъмбели за начинаещи

Има много тренировки с дъмбели, които можете да намерите онлайн. Бързо търсене в Google ще покаже повече ходове, отколкото сте мислили за възможни. Но не е нужно да го премисляте. Всичко, от което се нуждаете, е набор от дъмбели и няколко страхотни движения.

Преди да започнете, имайте предвид: 

• Докато ние от все сърце препоръчваме силова тренировка с дъмбели, ако имате някакви притеснения относно тренировката си, консултирайте се с Вашия лекар.
• Очаква се лек дискомфорт или болезненост, когато започвате нова тренировка, но ако дадено движение е болезнено, трябва да опитате с по-леки тежести или друго упражнение.

Можете да тренирате цялото си тяло с дъмбели. Ето няколко движения, които са чудесни за начинаещи. Ще ги почувствате утре!

Готови ли сте да започнете? Вижте тази пакетна оферта!

Пълен домашен комплект за тренировка с дъмбели за цялото тяло

ПОРЪЧАЙТЕ СЕГА ЗА БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА ВЪТРЕШНИ!

Комплектът включва:

• 10 чифта дъмбели (5-50lbs.)
• Избор на стойка за съхранение
• Сгъваема пейка по избор

Този комплект дъмбели включва 20 дъмбели, стойка за съхранение по ваш избор и допълнителна пейка. Това е всичко, от което се нуждаете за пълна домашна тренировка с дъмбели.

ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА

Не забравяйте, че ако някога имате въпроси относно вашата тренировка, вашият консултант по фитнес оборудване на G&G е тук, за да ви помогне! Винаги сме на разположение, за да ви помогнем да извлечете максимума от вашето фитнес оборудване. Имате въпрос относно фитнеса? Влезте в местния шоурум на G&G или ни се обадете.

Десет страхотни тренировки с дъмбели за начинаещи

Сгъване на бицепс 

1. Застанете с дъмбел във всяка ръка, докато ръцете ви висят отстрани.
2. Уверете се, че лактите са близо до страните ви и дланите ви са обърнати напред.
3. Дръжте горната част на ръцете неподвижни и бавно повдигнете тежестите нагоре към раменете.
4. Задръжте в горната част за един удар, след което бавно спуснете тежестите обратно до изходна позиция.
5. Не стискайте тежестите.

Разгъване на трицепс над главата

1. Дръжте тежест над главата си с две ръце.
2. Дръжте горната част на ръцете си близо до ушите и лактите напред.
3. Бавно спускайте тежестите, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса.
4. Бавно върнете тежестта обратно в изходна позиция.

Преклонен ред

1. Внимателно се огънете в кръста, като се уверите, че държите основните си мускули и държите гърба си изправен.
2. Дръжте тежестите в ръцете си с изпънати ръце пред гърдите си.
3. Бавно огънете лактите и свийте лопатките заедно, за да издърпате дъмбелите към тялото си, докато лактите не са малко над средната линия.
4. Бавно свалете тежестите обратно в изходна позиция.

Повишаване напред

1. Застанете, като държите дъмбел на всяко бедро, дланите са обърнати към бедрата ви.
2. Бавно повдигнете тежестите нагоре пред себе си, с дланите надолу, докато тежестите са на нивото на раменете.
3. Задръжте тежестите отгоре за един удар.
4. Бавно свалете тежестите обратно в изходна позиция.

Странично повдигане

1. Застанете с дъмбел във всяка ръка, ръце отстрани и длани обърнати навътре.
2. Бавно повдигнете дъмбелите нагоре и настрани.
3. Фокусирайте се върху това да държите ръцете си прави и движението равномерно.
4. Спрете и задръжте, когато лактите ви достигнат височината на раменете.
5. Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.

Преса за гърди

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

1. Легнете на пейка или на пода с дъмбел във всяка ръка и поставете ръцете си под ъгъл от 45 градуса с длани, обърнати напред.
2. Бавно избутайте дъмбелите нагоре и леко навътре към гърдите, така че когато стигнете до върха на движението, тежестите почти да се срещнат.
3. Задръжте отгоре за един удар.
4. Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.

Напад с дъмбели

1. Застанете с дъмбел във всяка ръка с ръце, висящи отстрани, с длани към бедрата.
2. Направете крачка напред с единия крак, като се огъвате в коляното и оставяте предното ви бедро да бъде почти успоредно на земята.
3. Уверете се, че предното ви коляно не се простира покрай пръстите на краката ви.
4. Отстъпете назад, връщайки се в началната си позиция.
5. Повторете с другия крак.

Клек

1. Застанете с дъмбел във всяка ръка и ръцете ви висят отстрани или с дъмбел, опрян на всяко рамо.
2. Уверете се, че стъпалата ви са разположени толкова широко, колкото и бедрата.
3. Бавно спуснете дупето назад, докато огъвате коленете си, докато бедрата ви станат приблизително успоредни на земята. (В началото може да не успеете да изминете цялото разстояние, но това е добре; все още получавате страхотна тренировка.)
4. Задръжте там за един удар.
5. Бавно се повдигнете обратно до изходна позиция.

Повдигане на пръстите

1. Застанете с дъмбел във всяка ръка, висящи ръце и обърнати навътре длани.
2. Можете да започнете от пода или да застанете на стъпало или платформа с изпънати пети от задния край.
3. Бавно повдигнете на пръсти, колкото можете.
4. Задръжте отгоре за един удар.
5. Бавно се спуснете обратно в изходна позиция.

Сечка за дърва

1. Застанете с краката си малко по-широки от бедрата, като държите една дъмбел с две ръце за десния крак.
2. Уверете се, че сте ангажирали основните си мускули.
3. Бавно повдигнете двете ръце нагоре и наляво, като кръстосвате тялото си и завъртате торса и краката, докато се усуквате.
4. Бавно върнете дъмбела обратно в изходна позиция.
5. Дръжте долната част на тялото си стабилна, като използвате кората си, за да направите това упражнение.

Готови ли сте да започнете? Вижте тази пакетна оферта!

Пълен домашен комплект за тренировка с дъмбели за цялото тяло

ПОРЪЧАЙТЕ СЕГА ЗА БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА ВЪТРЕШНИ!

Комплектът включва:

• 10 чифта дъмбели (5-50lbs.)
• Избор на стойка за съхранение
• Сгъваема пейка по избор

Този комплект дъмбели включва 20 дъмбели, стойка за съхранение по ваш избор и допълнителна пейка. Това е всичко, от което се нуждаете за пълна домашна тренировка с дъмбели.

Не забравяйте, че ако някога имате въпроси относно вашата тренировка, вашият консултант по фитнес оборудване на G&G е тук, за да ви помогне! Винаги сме на разположение, за да ви помогнем да извлечете максимума от вашето фитнес оборудване. Имате въпрос относно фитнеса? Влезте в местния шоурум на G&G или ни се обадете.

---

Още съвети с дъмбели за начинаещи

Всеки начинаещ има въпроси, но не позволявайте на вашите въпроси да спрат вашето фитнес пътуване. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си с дъмбели.

Колко тежки трябва да бъдат дъмбелите ми?

Използвайте тежест, достатъчно тежка, за да ви предизвика, но не толкова тежка, че да компенсирате чрез използване на грешни мускули или промяна на движението на упражнението. Гирата ви трябва да е достатъчно тежка, за да се изморите след 12-15 повторения на серия.

Когато за първи път започвате, може да сте уморени от дъмбели, които тежат само няколко килограма. Не позволявайте това да ви подведе. Всеки има своя собствена отправна точка и ще откриете подобрение, ако се придържате към рутината си за тренировка.

Как да разбера дали правя тренировките си с дъмбел правилно?

Разбира се, ако сте клиент на G&G, обадете ни се или се отбийте в местния магазин. Вашият фитнес консултант ще се радва да ви помогне!

Има няколко начина да проверите дали изпълнявате упражнението правилно: 

• Уверете се, че усещате движение и съпротива в мускула, към който сте насочени.
• Проверете формуляра си в огледало.
• Потърсете в Google движението, ако не сте сигурни.

Колко често трябва да правя тренировките си с дъмбел?

Не забравяйте да оставите мускулите си да почиват между тренировките. Целият ден между тренировките с дъмбели дава време на тялото ви да се възстанови – така че тренировките два до три дни в седмицата са страхотни!

Повечето жени виждат промени в телата си с редовна програма за силови тренировки. Пуснете страхотни мелодии и насочете вътрешния си войн. Ще се почувствате фантастично, дори само с обикновена тренировка с дъмбели.