Как да ходят и не се чувствате уморени Лесно

A добро ходене програма има потенциала да подобри живота си в най-различни начини . Редовното упражняване ще ви помогне да отслабнете . Тя също така ще ви помогне да контролирате нивата на кръвното налягане и холестерола . Фондацията Артрит призовава упражнява добра активност за всеки човек. Ако не сте свикнали с редовни физически упражнения , може да се почувствате уморени на първо време. Няколко съвета и последователна програма ще ви помогне да изградите издръжливост и победи изтощение. Нещата ще трябва
Високи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за ходене. Редовен умора може да е признак на сериозно медицинско състояние, при идват случаи. Се подлагат на тестове , за да се уверете, че умората не е свързана с по-голям медицински проблем .

2

Носете правилно монтирани обувки предназначени за ходене. Високи обувки осигуряват нужната подкрепа на костите и ставите. Колкото по-добре се поддържат костите и ставите и по-комфортно и да сте, толкова по-дълго ще бъде в състояние да ходи.


3

Разходка къси разстояния в началото, но се стреми към по-дълги разстояния, като изграждането на вашия издръжливост. В началото може да се чувствате уморени след 5 - минутна разходка . Продължи програмата си , добавяйки няколко минути всеки ден , и с течение на времето , ще се развие годността и издръжливост , за да ходят по-дълги разстояния без умора.

4

Изберете диета , съставена предимно от постно , пресни храни като пълнозърнести храни, нискомаслени месо , пресни плодове и зеленчуци и без съдържание на мазнини млечни продукти. A питателна диета ви осигурява с енергия, от която се нуждаят , за да завършите вашата разходка и хранителни вещества, трябва да се изгради мускулна и възстановяване след вашата разходка .

5

Дръжте хидратирани. Пийте най-малко 2 литра вода всеки ден , MayoClinic.com препоръчва . Недейте просто да се пие след тренировка . Пийте вода през целия ден , включително и преди и по време на тренировка .

6

рокля на пластове , за да се предотврати прегряване. Ако сте прегряване , вие сте по- вероятно да се чувстват дискомфорт и умора. Смесете лек тениска или потник с яке лесно можете да премахнете . Проверете прогнозата за времето , преди да замине за вашата разходка .

7

Разходка с един приятел . Разговорът и компания може да ви разсее от мисълта за тренировка или умората и да ви помогне да ходят по-дълги разстояния, без да го осъзнават .