The Best Leg тренировка за Pear Shape

крушовидни хора са склонни да наддават на тегло по -ниското им телесно , предимно на бедрата , дупето и бедрата , и тази форма е най-често при жените. Едно погрешно схващане е, че вдигане на тежести ще изгради мускули и направи долната част на тялото изглеждат по-големи , но трябва мускула в долната част на тялото , за да се промени формата на краката си . Извършване на тегло обучение упражнения ще извайва и оформя краката си . Една добра програма за кардио и диета ще ги отрежете надолу до размера, който искате . Програма

The National сила и Conditioning асоциация препоръчва съсредоточаването върху високо - повторение обучение на 15 до 20 повторения , за да се запази изгаряне на мазнини високо, но все още се развиват мускули. Повдигнете тегло, което униформа мускулите ви от този 20-ти повторение. Смятате обучение крак два пъти седмично по непоследователни дни. Съсредоточете се върху упражнения на краката , които са насочени множество мускулни групи, за да пазят Вашия калории изгаряте по-висока , като клекове , напади , мъртва тяга и стъпка прозорци. Да не се фокусира върху изолационни упражнения като крака къдрици , разширения , хип отвличания или adductions , защото те няма да изгори достатъчно калории, за да променят формата на краката си .


Cardio

Cardio е най-добрият начин за изгаряне на калории , но с висока интензивност кардио продължава да гори калории, дълго след като завършите вашата тренировка . Висока интензивност упражнения места много повече стрес на тялото си, отколкото дълъг, бавен кардио, така че, когато сте готови, тялото ви се бори да се възстанови обратно до нормални нива , процес, който може да отнеме до 24 часа след тренировка, изгаряне на калории в процеса . Според Idea Здраве и фитнес асоциация , интервали висока интензивност също увеличават хормон на растежа, а изгарянето на мазнини и мускулна консерванти хормон , така че ви спестя мускулната си докато работите усилено. Започнете с три 20 - минутни периоди на висока интензивност кардио на седмица , като на 30 секунди от спринтове , последвани от 30 секунди почивка . Всяка седмица постепенно увеличаване на продължителността на една сесия или спринт.