The Best Културизъм тренировка за начинаещи

Има идея в залата с тежести , наречен новобранец (или начинаещи ) печалбите , което означава, че първите три до шест месеца от време всяко начало повдигач в салона е вероятно да доведе до най-добрите печалби от тяхната кариера . Въпреки това, максимизиране на потенциала на тези начинаещите печалби е съвсем друга история . Твърде много хора губят тези скъпоценни месеца извършване безкрайни серии от безсмислени упражнения вместо да се съсредоточи върху вдигане на някои сериозни тегло. Какво следва, е една основна програма , която ще произвежда повече от адекватни печалби за сериозен новак повдигач . Планът

Почти всички културизъм планове следва да се съсредоточат около тежки комбинирани упражнения , и това ще бъде не прави изключение . Най-същественият лифтовете да изпълняват в салона обикновено са тяга , клек , набирания , редовете и пейка преса. Ако не сте сигурни как да се извърши някое от тези асансьори с правилната техника , можете да намерите добри описания , като щракнете върху връзката " T - Nation " , изброени по-долу. В противен случай , винаги можете да зададете само един от по-големите момчета в салона , който изглежда така, сякаш знае пътя си около - Недей да се уплаши ; те помня, когато те са само началото , както добре.

Планът ще се съсредоточи върху три основни подемни дни в седмицата . След всяко упражнение , ще има редица изброени по този начин : A * B. "А" представлява броят на масивите трябва да се извърши за това упражнение. " B" представлява броят на повторенията трябва да се стреми да получи за всеки комплект . Без повече приказки :

понеделник (крака и корема ) : - Barbell обратно клек 5 * 5 ( пет комплекта от 5 повторения на серия )- румънски тяга 5 * 5 - гира напада 3 * 8 - Weighted прав крак situps 3 * 8

сряда ( Back) :- Pullups 5 * 5 (ако набирания са твърде трудни , да извърши само понижаване сегмент , скачайки до бара и се понижава до 5 до 10 броя за всеки представител )- мряна ред 5 * 5 -One -рамо гира ред 3 * 8 - EZ Бар Curls 3 * 8

петък ( гърдите ): - Decline Bench Press 5 * 5 - Flat Bench Press гира 5 * 5 - Tricep Dips 3 * 8 - EZ Бар Череп Трошачки 3 * 8


го променя Up

Всяка седмица , би трябвало да можете да се изпълняват вашите предишни записи , дори ако това е само от един-единствен допълнително повторение или допълнителни £ 5 на бара . Без интензивност и непрекъснато се стремим за постигане на напредък , тялото няма да се чувстват необходимостта да се развива и променя. Но в крайна сметка , ще стагнира на тези упражнения , независимо , и напредъкът ще се смила в застой . Когато това се случи, изключете упражняване навън за нещо ново , но се запази същото схемата за представител , както е изброено (за сега ) . При смяна на упражнения , просто променя ъгъла на упражняване ( наклон , упадък , Неутрално ) , позицията на сцепление ( широк , неутрална или затваряне) , поставянето на крак ( ширината на раменете или широка позиция ) , или поставянето бар (напр. предните клякам срещу гърба клекове ) . Чрез промяна на упражняването леко с течение на времето , вие гарантирате, че вашият напредък ще остане сравнително постоянен . Е.

Като пример, да речем, че не успя да увеличи своя спад пейка за втората седмица в един ред . Следващата седмица , променете упражнението с превключване захвата ( и правене на широка или тясна сцепление спад пейка ) или промяна на равнината на упражняване ( от преминаването към плосък или наклон пейка ) . Чрез фини корекции на упражнението, да поддържате тялото си познае , принуждавайки го да продължи адаптирането .