Видове упражнения за вода Аеробика

Участващите във вода аеробика Ви дава възможност да се възползват от всички предимства на устойчивост и укрепване на сърдечно-съдовата инсталация без да натоварва ставите . Много вода аеробика упражнения включват допълнително оборудване , като флотационни колани за плаваемост , или плаващи тежести за по-нататъшна съпротива. Можете да добавите тези елементи , ако имате нужда , за да регулирате интензивността на вашата тренировка . Има няколко ключови водни упражнения за изграждане на сила и сърдечно-съдовата климатик . Front- Back Kicks

стоят в плиткия край на басейна с вода точно над кръста , краката си хип ширината на раменете и ръцете си леко се извиха от двете ви страни . Пазете единия крак на дъното , докато повишаване на другия си крак, и бавно се рита направо пред себе си . Върнете крака си в изходна позиция и бавно ножица зад теб. Вие трябва да се чувстват мускулите през горната част на краката и вътрешната част на бедрата на труд. Попълнете предните - ту-бек рита движение десет пъти на всеки крак за единен набор . Пълно три сета общо . Наем Jumping Jacks

Stand в гърдите - високо вода с краката си заедно и ръцете си до тялото ви. Бавно вдигнете ръцете до нивото на раменете , и се разпространява краката си , докато стои на топките на краката си за баланс. После скочи обратно в изходна позиция . Ръцете ти трябва да се върнат към своите страни , както добре. Това упражнение укрепва прасците , бедрата , горната част на ръцете и раменете . Повторете движението , ще се кандидатира за разпространение за едно повторение. Имате десет повторения за единен набор . Стремете се към три групи общо .