Как да се увеличи костна плътност Чрез Аква Аеробика

Според Артрит Лечение и взаимопомощ , водна аеробика е чудесен начин за поддържане здравето на сърдечносъдовата система и за тонизиране на мускулите . Ако сте се борят с остеопороза , може да се наложи да се увеличи плътността на костите . Може да изпитате някаква полза от водна аеробика , ако го свържа с съдържание за обучение . Нещата ще трябва
Бански или друг бански костюм на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Намерете водна аеробика клас в местния Хийт център, фитнес или YMCA . Опитайте се да намерите клас, който е сертифициран инструктор с опит в работата с тези, които трябва да се увеличи плътността на костите или които имат остеопороза или ставни проблеми .

2

Затоплете в началото на вашата водна аеробика сесия. В плитки води , се простират на около осем минути, за да получите вашите мускули готов и да се тялото ви използва за водата.


3

Увеличете кардио сила с подводен джогинг в дълбокия край за около 20 минути. Ако това става трудно , смесете джогинг с други упражнява сила обучение . Вижте раздела за Съвети за начини да ви помогнат да се задържи над водата .

4

Край с обучение сила за около 15 минути. Сила за обучение трябва да включва скокове крикове , асансьори и ритници .

5

Охладете с разтягане. Опънете прасците , квадрицепсите и ръцете .

6

включва допълнителни трансгранично обучение и вдигане на тежести дейности в рутинно упражнение за изграждане на костната плътност . Докато плуването е чудесно за сърдечно-съдовата дейност , тя не се счита за упражняване тегло лагер , защото водата ви подкрепя по време на тренировка . За да укрепи костите ви , говорете с професионален треньор за вдигане на тежести упражнения , които са подходящи за вашата ситуация .