Как да се възползват от надпреварата

Хората работят в продължение на много различни причини. Някои Изпълни, за да отслабнете , други работят за облекчаване на стреса и много други работят за подобряване на общото им здравословно състояние. Каквато и да е причината , тичане има много доказани ползи. Научете се да работи по-ефективно и да се максимизират ползите от вашите писти. Инструкции

1

Останете адекватно хидратирани. Можете да получат повече ползи от тичане , ако остане хидратирани. Вие ( и вашите мускули ) ще изморяват по-бързо , ако сте дехидратирани . Пийте много течности преди , по време и след изпълнението . Това е особено важно по време на дълги пътувания, така и в горещите дни .

2

нежно Run . Най -силно крака си звучи , когато го удари на земята , толкова по-малко ефективните бягаш . Използвайте средата на крака за кацане да съкрати своя крачка и омекотява вашата удар в земята. Отпуснете тялото ви, докато ви свършат. Стиснати юмруци и напрегнати изражения изразява намаляват ефективността си вървят.


3

Дишай правилно . Дишането правилно предотвратява преждевременната умора и ви помага да се възползват от вашата тренировка . Дишайте ритмично и дълбоко. Опитайте се да се чувстват диафрагмата върши работата . Използвайте контрол, когато издишвате и следи дишането си , така че не е твърде плитко.

4

изправим . Running " малък ", отпадъци енергия. Издърпайте главата и раменете си нагоре и назад , за да тичам с най-ефективната форма . Укрепване на основните си мускули да се подобри си работи поза и напълно да се възползват от вашите писти.

5

Stretch , след като приключите работа . Разтягане ви помага да се отървете от млечната киселина, тялото ви създава по време на тренировката си . Излишък на млечна киселина ви оставя чувство възпалено . Внимателно се простират вашите телета, квадрицепсите и прасците и се чувствам страхотно, когато сте готови.