Как да разкараме 10 лири , като се занимава с йога

Йога е чудесна форма на дейност, която използва различни пози за изграждане на чиста мускулна . Въпреки, че това не е упражнение на високо въздействие като бягане , йога е още един добър начин да се горят калории , така че можете да отслабнете . Редовната йога рутинни ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло , независимо дали искате да тонизирате тялото си или да загубят 10 pounds.Things ви е нужно
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

Застанете с крака на ширината на раменете на йога мат.

2

Стиснете си ръцете зад гърба си долната част на гърба .


3

Извадете ръцете си назад внимателно, за да се простират цялата си ръка. Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди.

4

ви донесе оръжие в предната част на тялото си и да ги притисне заедно.

5

Bend на кръста си , и да донесе главата си надолу по-близо до пода , колкото е възможно . Това също ще се разтегне и да удължат ръцете си . Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди.

6

Изправи се и разтварям ръцете си.

7

Донеси краката си близо един до друг , и се огъват в коленете . Стърчат дъното си , като сте седнали на стол .

8

Придържайте двете ръце навън , така че те са насочени към предната част на тавана на помещението . Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди.

9

Лягай на земята на четири крака .

10

Plant двете ходила и длани на приземния дълга до раменете един от друг, и след това изправете краката и ръцете . Тялото ви трябва да направи един триъгълник с пода . Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди.

11

Бавно слезе към пода в повдигащ позиция. Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди.

12

Почивай си бедрата и върховете на краката си на пода , но имайте дланта си на земята и ръцете си прав .

13 < р > Свийте главата си назад към гърба си . Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди.

14

Повторете стъпки от едно до 13 пет пъти в една сесия. Извършване на три сесии на седмица, за да отслабнете .