Как да правим йога да отслабвам от стомаха

Мастните клетки , разположени във функцията на коремната област по различен начин от мастните клетки никъде другаде по тялото си. Те имат по-висока концентрация на кортизол рецептори , които по време на стрес може да доведе до съхраняване на захар и въглехидрати. Йога е тренировка с ниско въздействие , която ви позволява да медитират докато участват . Медитацията ви позволява да се отпуснете и да центрирате себе си, което намалява производството на кортизол . Много от пози и дихателни упражнения може да се осъществи чрез начинаещите exercisers.Things ви е нужно
йога мат
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
дихателни упражнения

1 < р > Седнете на йога тепиха . Поставете лявата си крак върху дясното си бедро. Стъпалото на крака ти трябва да се посочи към стомаха си . Повторете с другия крак . Не се принуди в тази позиция. Ако срещнеш съпротива , започнете като седнете в кръстосани крака позиция.

2

Поставете ръцете си свободно на върха на коленете си . Ръцете и китките трябва да бъдат намалени.


3

удължавам гръбнака и дръпнете си коремните мускули в ядрото си.

4

Издишайте рязко , принуждавайки въздуха навън на белите дробове чрез затягане на коремните мускули.

5

Позволете на въздуха да напълни дробовете си в пасивен процес.

6

Повторете в продължение на пет минути при скорост на дишане на приблизително 60 вдишвания в минута . Трябва да има само един кратък период от време между всяка издишване . Ако този процент е твърде бърз за вашия комфорт ниво , забави темпото . Този метод дишане помага за стягането коремните мускули и може също да помогне за регулирането на щитовидната жлеза стимулира хормоналните нива в тези с проблеми с щитовидната жлеза .


Cat Поза

7

Застанете на ръце и колене . Ръцете ви трябва да са директно в съответствие с раменете си . По същия начин , коленете ви трябва да са директно в съответствие с бедрата си .

8

Изравняване на дланите на ръцете си срещу тепиха . Средния пръст трябва да бъде обърната напред.

9

Погледни надолу към пода , с което броят на врата и гръбнака си в права линия. Вашите коремните мускули трябва да се изтегли в ядрото си. Не позволявайте на раменете си, за да се огънат напред.

10

Вдишайте дълбоко , когато сте готови да започнете . Като издишвате , дръпнете коремните мускули назад към гръбначния ви стълб . Тък си опашната кост надолу от възложителите, мускулите на задните си части .

11

Натиснете надолу в пода с ръце. Завършете гръбначния ви стълб , като го натиснете нагоре към тавана , докато дърпате главата си в тялото си . Когато сте готови, трябва да се търсят в пода между коленете си .

12

Задръжте позата за 10 секунди, преди да се върне в неутрално положение . Повторете 10 пъти .


Bhujangasan

13

Lie с лицето надолу върху йога мат.

14

Поставете ръцете си с дланите надолу, под раменете си .

15

Повдигнете горната част на тялото извън тепиха , използвайки гърба и коремните мускули. Дръжте бедрата си стъпили на пода . Опитайте се да не използвате ръцете си , за да ви помогне. Може да се наложи да държи ръцете си във въздуха , за да си напомняте да не ги използват .

16

Задръжте позицията за 15 секунди. Повторете пет пъти .


Bridge Поза MarketBook.bg: 17

Легнете по гръб . Вашите ръце трябва да бъдат определени на ваша страна с дланите си с лице към тавана.

18

Свийте коленете и поставят стъпалата си стъпили на земята. Издърпайте краката си в най-близо до вашия опашната кост , колкото можете.

19

Натиснете краката си надолу в земята , докато повдигате бедрата си от земята. Трудно си бедра към тавана , докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята . Уверете се, че раменете ви не вдигне от земята.

20

Задръжте позицията за 30 секунди. Освободете с издишване и преобръщане гърба си бавно обратно на тепиха .