Как да се подобри плосък корем за мъже Чрез йога

Men често добавят в насипно коремните си мускули с коремни преси , situps или тежко оборудване във фитнес залата . Когато мислиш за йога за мъже , шест - Pack Abs може да не веднага идват на ум , но йога е начин за по-нататъшно разширяване и изравнявам всички коремни мускули. Почти всеки йога поза изисква от вас да се ангажират мускулите на ядрото си , защита на гърба си , докато удължаване и укрепване на коремните мускули . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Engage корема си по време на рутинна йога, за да се активира най-вътрешния слой на коремните мускули , напречна абдоминис . Вдишайте дълбоко. Като издишвате , издърпайте пъпа в посока гръбнака , усещайки коремните мускули се стягат . Ангажиране си ядро ​​ще защити гръбнака , като същевременно укрепва коремните мускули. За мъжете , ангажиран ядро гарантира, че всички на коремните мускули са договарящи се по време на упражненията , в резултат на дълги , постно мускулите , а не само временно съхраняване на най-горния слой на мускулите , на ректус абдоминис .

2

Създаване на рутинна фокусира върху корема. Една добре закръглена йога рутинни ще разтегливи както и укрепване на коремните мускули , което им позволява да се превърне в дългосрочен и постно . Мъжете могат да използват своята ръка и рамото сила в своя полза , тъй като те изпълняват пози , че изравнявам стомаха. Пози, които изискват по- голяма част от ръката и коремна сила включват дъска , дъска нагоре и странично нари пози , сфинкс и кобра и нагоре куче. Поза Boat изгражда коремна съдържание по повдигане и държи краката си на разстояние от тепиха . Смесете укрепването позира с тези, които се простират на корема , като камила , воин I, нагоре лък или седнал обрат представляват за образуване на рутинна , която се фокусира върху корема.


3

Включи дишане практика в ежедневието си . Известен като пранаяма , санскритска дума хлабаво смисъл , " разширяване на обхвата на жизнена енергия ", редовно дишане практика циркулира прясна кръв и кислород към тялото си органи, пресата и намалява стреса и укрепва коремните мускули. Започнете, като седи в удобна позиция. Вдишайте през носа , издърпване на дишането в областта на корема , гърдите и гръдния кош , докато не са пълни като балон . Бавно издишайте през носа си , контролиране на дишането и го освобождава първо от ребрата и гръдния кош и накрая корема. Издърпайте пъпа в посока гръбнака да освободи всички от въздуха. Пауза за момент и да се повтаря няколко пъти .