Йога позиции за коремната област

Йога може да ви помогне да изградите синьо - панделка корема . Живото доказателство е Lilias Фолан , чиито PBS телевизионен сериал " Lilias , Йога и Ти ", привлече вниманието на много американци през 70-те и 80-те . След като при раждането на две деца, тя не можа да намери в стомаха си мускули , когато се прави лодка поза , в която формата на " V " форма с торса и краката вдигнати . Десетилетия по-късно , тя сега е по-силна жена , отколкото тя е била като млада майка , според статия Alisa Бауман е " Основна Учебна Програма " в Yoga Journal. Защото ще трябва да използвате вашите коремни мускули за стабилност и баланс , само за всички пози от йога ще помогне за изграждане на коремните си мускули . Работа цялата сърцевина

пози от йога , че работата на всички коремни мускули - ректус абдоминис , косите коремни мускули и tranversus абдоминис - включва rolldowns и звездите поза. За да изпълните rolldown , седнете с свити колене и крака стъпили на пода. Равенство колене заедно , превръщайки петите ни и пръстите на краката инча Както баста си опашната кост напред , изравнявам долната част на гърба . Сложи си ръцете зад главата си и посочи лактите си по стените . Бавно се търкаля надолу един прешлен в даден момент. Разточете на страна , връщайки се в изходно положение и повторете . Звездите обръща на движението на rolldown и скокове с една степен в затруднение , според Бауман . Вместо на подвижен надолу, повдигнете горната част на тялото от пода един прешлен в даден момент.
Продажба, покупка, лодка Поза

The Big Daddy на коремните пози е лодката поза , или Navasana , в която трябва да се стегнете коремните мускули , за да държат краката и тялото си нагоре срещу гравитацията . Ако не разполагате с добър баланс , можете да се преобърне назад. Позата също укрепва бедрата и тазобедрените флексори . За да се подготви за лодката поза , седнете на пода с свити колене и притисна до гърдите си . Прегърни върховете на пищялите . Седнете изправени, повдигане на гърдите си. Бавно се облегнете назад , докато повдигате краката си . Отпуснете краката си и да удължи ръцете си , така че те са успоредни на пода . Както можете да укрепне , изправете краката си , така че тялото ви образува V -образна форма и задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.