Може Бикрам йога извайвам Вашият Вътрешна Бедро

? The American Съвета относно Упражнение идентифицира хип аддукция като номер едно вътрешната бедрото - тонизиращо ход. Може да сте чували за хип отвличане, което включва вдигане на крака от тялото . Хип аддукция е точно обратното и призовава за изстискване на бедрата навътре, така че вътрешната договора бедрените мускули. Няколко от 26 пози на Бикрам йога предизвика вътрешните мускули на бедрата , за да се свият , което го прави отличен упражняване на опцията за получаване на стегнати вътрешната част на бедрата . Неудобни Series

неловкото Series , или utkatasana поза , е на трето място в наследяването на Бикрам йога пози . Тя изисква балансиране на тялото на топките на краката , докато стои с свити колене и ръце разширени пред вас . Тя не изисква много гъвкавост , но вие ще откриете, че с цел да се предпази от падане , всеки мускул в тялото си , включително тези вътрешните мускули на бедрата , трябва да се свие . Експерти Бикрам йога South Shore обясняват, че неловко серията представляват двете " оформя долните мускули " и Slims джобовете на мазнини по задните части .


Eagle

Четвъртият позата , Орела или garudasana , по-специално увеличава мобилността на тазобедрените стави . Вие се изправи с дланите докосват заедно в молеше позиция. След това можете да балансира тялото си на един крак , а другият крак се увива около постоянната крак в коляното . Тази поза се фиксира автоматично хип аддукция в крака пресичане .