Пози да простре своя Ребрата

Разтягане ребрата прави повече от това да подобри ваша страна за огъване на гъвкавост. Когато прекарват времето си качество в позициите , които се простират на мускулите между ребрата , можете също така да подобри дишането си способности. Това засилено дишане прави ежедневни дейности по-лесно , увеличава спортните резултати и намалява стреса като кислород по-лесно протича през тялото ви . Отделете няколко минути на ден в пози , предназначени да се простират вашите ребра и на останалата част от деня ви ще се подобри , също. Инструкции
Camel

1

поставите ръце и колене на пода . Позиционирайте коленете си под бедрата си и поставете върховете на краката си на пода.

2

Седнете до колене и поставете ръцете си срещу долната част на гърба . Докоснете дланите си на гърба си и нека пръстите си пасат на върха на задните си части .


3

Затегнете стомаха чрез издърпване пъпа към гръбначния ви стълб . Издишайте и бавно натиснете бедрата си напред , докато се опре в гърдите си нагоре. Погледни нагоре , така че главата ви да влиза леко назад. Дръжте бедрата си нагоре и надолу.

4

остана тук , докато дишам нормално и се простират вашите ребра за 15 до 30 секунди. Ако е възможно , да достигнат назад с дясната си ръка и я сложи на дясната си пета. Направете същото и с лявата . Натиснете пръстите на двата крака в пода, за да издигнат своите токчета , ако е необходимо и след това задръжте Камилата позира за желания от вас период от време.

5

Освободете ръцете си от петите или назад и бавно повишаване на гърдите и главата , докато се върнете в състояние на колене . Повторете, ако е необходимо.


Постоянния Side Stretch

6

Stand височина с краката си хип- разстояние един от друг. Лицето си пръстите на краката напред и нека ръцете си падат по двете ви страни . Фокус дишането си. Дръжте брадичката , успоредна на пода.

7

Вдишвайте и вдигнете дясната ръка над главата . Bend леко на ляво като вдигнете дясната част на гръдния кош . Дишайте нормално , щом започнете отсечката .

8

Увеличаване на участък от леко достигане до отляво с дясната си ръка. Почувствайте участък от дясната си ръка , надолу дясната си страна в дясната си бедро . Поддържане на възможно най-дълбоката участък в продължение на 15 до 30 секунди , колкото да диша нормално.

9

Издишайте и се върнете в изправено положение . Долната част на ръката си. Повторете участък от лявата страна .


Triangle Поза MarketBook.bg: 10

Застанете с краката си заедно. Стъпка десния си крак около 2 до 3 метра зад вас. Включете пръстите на десния си крак , за да правото . Привеждане на петата на левия си крак с арката на десния си крак .

11

Изправете двата крака. Изправете двете си ръце , за да си страни на височината на раменете . Превърнете бедрата и торса леко на дясно .

12

Затегнете стомаха си, за да поддържа гърба си. Bend настрани, за да ви остави и плъзнете лявата си ръка надолу левия си крак . Целта е да поставите ръката си в левия си глезен, но можете също да подкрепят себе си навсякъде по крака си , с изключение на вашия колянната става .

13

Протегни дясната си ръка към тавана . Натиснете дясното си рамо назад , за да се отвори гърдите си . Погледни нагоре към дясната си ръка , право напред или надолу към левия си крак в зависимост от комфорт врата .

14

Дишайте нормално , колкото да поддържа триъгълник поза в продължение на 15 до 30 секунди, като си опъвам дясната си страна и отворена ребрата .

15

Издишайте и да достигне през дясната си ръка, за да се върне в изправено положение . Повторете позата за равен период от време на лявата си страна .