Как да Suck в горната част на диафрагма Йога

Диафрагмата е мускул , използвана за дишане , който се намира в основата на белите дробове . Куполовидна мускул се премества с коремните мускули, за да изпразните дробовете си . Можете да се научите да контролирате вашата диафрагма за подобряване дихателни техники . В йога , техниката на смучене в горната част на диафрагмата е известен като уддияна бандха . Има три бандхи , или енергийни брави, които насочват потока енергия в тялото си. Бандха The Мула се намира в основата на гръбнака , уддияна бандха се намира над пъпа си и джаландхара бандха се намира към центъра на гърлото. Инструкции

1

Stand здраво на земята с краката си леко раздалечени . Дръжте очите си отворени .

2

Дръжте гръбнака прав с торса си изправен. Поставете ръцете си върху бедрата си . За алтернативна позиция , кръг торса си напред , наведете коленете си леко и поставете дланите на ръцете си върху коленете си .


3

Поемете дълбоко въздух през носа си. Издишайте бързо през носа . Избутайте навън толкова въздух , колкото е възможно от възлагащи коремните мускули. След освобождаване на въздуха , оставете вашите коремни мускули да се отпуснат.

4

Разширете своя гръден кош , без да вдишвате . Трудно си корема и пъпа нагоре и назад към гръбначния стълб. Задръжте тази поза между 5 и 15 секунди. Освободете си корема . Вдишайте и издишайте нормално за три вдишвания.

5

Извършване на три до десет кръга на уддияна бандха .