Как да Suck в горната част на диафрагма Йога
1
Stand здраво на земята с краката си леко раздалечени . Дръжте очите си отворени .
2
Дръжте гръбнака прав с торса си изправен. Поставете ръцете си върху бедрата си . За алтернативна позиция , кръг торса си напред , наведете коленете си леко и поставете дланите на ръцете си върху коленете си .
3
Поемете дълбоко въздух през носа си. Издишайте бързо през носа . Избутайте навън толкова въздух , колкото е възможно от възлагащи коремните мускули. След освобождаване на въздуха , оставете вашите коремни мускули да се отпуснат.
4
Разширете своя гръден кош , без да вдишвате . Трудно си корема и пъпа нагоре и назад към гръбначния стълб. Задръжте тази поза между 5 и 15 секунди. Освободете си корема . Вдишайте и издишайте нормално за три вдишвания.
5
Извършване на три до десет кръга на уддияна бандха .