В Какво Йога Позиция стоите , поставете ръцете на пода и протягаш Arms

? Постоянни пози от йога са начална точка на много от основните поставя изпълнявате по време на йога сесия. Постоянните пози допринасят за подобряване на позата , баланс и стабилност , и може също да увеличи основната сила. Докато много пози призовават за поставяне на двете ръце на пода , докато е в напред - назад или огъване позиция , по-малко от йога позиции включват поставяне само с една ръка на пода от изправено положение . Тези пози разтягат и укрепване на ръцете , гърба, краката и много други мускулни групи. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова програма за йога или ако той е бил дълго време, тъй като сте упражнявали . Half Moon

The Half Moon поза , или Ardha Chandrasana на санскрит , се фокусира върху почти всяка област на краката си , включително и на глезените, прасците , коленете и бедрата. Позицията също се простира на гръбначния стълб, гръдния кош, слабините и раменете. Започнете Half Moon с триъгълник поза : Поставете десния си крак около три метра пред левия , извивката на талията и поставете ръката си на пода заедно с десния си крак . Поставянето на по-голямата част от теглото си на десния крак , премести ръката си , така че е шест до 12 инча в предната част на правилните пръстите на краката. Като се движите ръката си , изправете дясното коляно и повдигнете левия си крак от земята. Левия си крак трябва да се прави и в привеждането в съответствие с бедрото и рамото . Краката ви ще образуват прав ъгъл , когато Half Moon се извършва правилно . Протегнете лявата си ръка във въздуха с отворена длан . Задръжте Half Moon продължение на 30 секунди до една минута . Противопоказания за тази поза включват хора , които имат мигрена, главоболие , ниско кръвно налягане и диария .


Върти Triangle

триъгълник върти представляват , наречен с името на санскрит Parivrtta Trikonasana , разполага с нетърпение удължаване и извиване на движение на тялото, която е насочена към много от същите области на тялото, тъй като Half Moon поза. Ще се простират и укрепване на раменете, слабините , корема , гръбначния стълб , коленете и глезените с триъгълник се върти . Започнете в планината поза , застанал изправен с краката си заедно , ръцете до тялото и длани изправени пред далеч от тялото си . Вземете една стъпка с левия си крак , така че е около метър напред от дясно. Изравнете петите един с друг. Дръжте ръцете си навън успоредни на пода , самолет - стил. Превърнете вашия багажника на ляво , водене бедрата квадрат и повишени , а не да сочи надолу към земята. Протегнете лявата си ръка направо във въздуха, като ви донесе дясната си ръка на земята заедно с външния край на левия си крак . Задръжте в продължение на най -малко 30 секунди. " Йога вестник " обяснява , че хората с травми на гърба , ниско кръвно налягане , главоболие или не трябва да се извършва триъгълник се върти .