5 причини защо йога е добра за спортистите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Мислите ли да опитате йога за първи път? Зимните месеци са идеалното време да излезете от зоната си на комфорт и ще бъдете възнаградени за усилията си. Ръководство за атлета за йога авторът Sage Rountree споделя пет причини да опитате.

Гъвкавост
Вероятно мислите за йога предимно като разтягане - или дори конторционизъм. Наистина, гъвкавостта е голяма част от съвременната западна йога. Практикуването на пози ще разтегне стегнатите мускули и ще насърчи използването на пълния ви обхват на движение. Стегнатите мускули са по-податливи на остри наранявания под формата на мускулни разтягания и разкъсвания. Разхлабването на тези тесни места не само ще помогне за предотвратяване на такива наранявания, но ще помогне за предотвратяване на наранявания при повтаряща се употреба, като позволи на тялото да се движи плавно по време на тренировката. Разтягането ви придвижва през естествения ви обхват на движение, който се губи, ако не се използва редовно.

Освен физическата гъвкавост, йога култивира гъвкавостта на ума. Позите, дихателните упражнения и практиките на медитация насърчават фокусирането върху настоящия момент. Освобождавайки спомените за миналото и прогнозите в бъдещето, можем да намерим щастието тук и сега. Когато натрупате опит с йога, ще видите, че умът ще ви пренесе през върхове и ще ви влачи през спадове, точно както се случва по време на тренировка. Да сте наясно с настоящето, без да се чувствате претоварени, изгражда спокойствие, способността да останете спокойни, независимо какво ви се срещне. Поддържането на мозъка си — или един метафоричен крак — в настоящето, докато външните сили се опитват да ви огъват в различни посоки, е еквивалент на умствена гъвкавост.

Сила
Йога работи холистично за укрепване на тялото като единица. Всички упражнения са със затворена верига, изпълняват се с ръце или крака в контакт с пода (за разлика от упражнението с отворена верига като сгъване на бицепс) и използват телесно тегло. Някои пози се държат статични, като ангажират мускулите изометрично (държайки влакната дълго срещу съпротивление). Други, като поздрави към слънцето, включват преминаване от поза в поза, ангажиране и освобождаване на мускулите чрез концентрични и ексцентрични контракции.

Практикувана правилно — с внимание към подравняването — йога придава стабилност на ставите, точно както силовите тренировки в стаята с тежести. Редовното практикуване на йога пози тренира мускулите и сухожилията за стабилизиране на ставите, което от своя страна помага да се избегнат както остри, така и повтарящи се наранявания от стрес. Стойните пози са особено добри за укрепване на малките стабилизиращи мускули на подбедрицата, докато разтягате мускулите на бедрата. Тази комбинация води до по-голяма сила и плавност в спорта.

Йога също така ще увеличи силата на сърцевината ви, не само в пози, които са специално насочени към ядрото, но също така и в стойки и пози за баланс. Тези пози спомагат за създаването на функционална сила на цялото тяло и насърчават по-доброто осъзнаване на тялото и дишането.

Заемането на предизвикателни пози също учи умствена сила. На постелката ще наблюдавате вашите умствени и емоционални реакции към вашата физическа ситуация и ще научите начини за управление на интензивността. Когато срещнете подобни интензивни ситуации в състезанието или в живота, ще имате опит с използването на дъха и формата си, за да намерите сила.

Баланс
Йога дава баланс. Първо, това е буквалната работа на позите за баланс, които ще укрепят долните ви крака и ще усъвършенстват проприоцепцията ви, така че да станете по-наясно къде се намира тялото ви в пространството. Позите също така учат на по-фино осъзнаване на центъра на тежестта на тялото ви в различни позиции, заедно с по-фино усещане за това как тялото работи като единица за балансиране.

Освен това йогата дава баланс на измеренията на работата, която вършите в спорта и в живота. Вместо да движите ход след удар или стъпка след стъпка по линеен модел, както правите във вашия спорт, в йога ще движите тялото във всяка налична посока. Понякога ще стоиш, понякога ще бъдеш с главата надолу. Вашите гледни точки ще се променят и ще получите по-пълно усещане за тялото си и какво може да прави.

Йога също ще балансира работата на вашето обучение. Докато тренирате, вие постоянно правите нещо. Йога вместо това набляга на процеса –да бъдеш в настоящия момент. Мислете за това като тренировка за умствено възстановяване.

Предотвратяване на наранявания
По-голямата част от нараняванията при синхронно плуване са наранявания от прекомерна употреба, произтичащи от повтарящия се характер на тренировъчните движения. Когато има дисбаланс в тялото, който го кара да функционира леко неравномерно, натрупването час след час тренировка може да започне да се настъргва по тялото, което води до възпаление и прекомерно износване на тъканите. Редовната и добре закръглена йога практика ще помогне за привеждане на тялото в симетрично подравняване, коригирайки дисбаланса на гъвкавостта и силата в меките тъкани. Практикувайки йога в клас, вие давате възможност на инструкторите и другите студенти да посочат вашите дисбаланси. Йога позите също така улесняват самосъзнанието, което може да ви помогне да забележите собствените си скелетни несъответствия.

Йога може да направи чудеса при справянето с основните дисбаланси и нестабилности, които водят до наранявания при прекомерна употреба. Но някои пози могат да влошат наранявания като синдром на карпалния тунел или дискова херния. Не забравяйте да се консултирате с лекарите си, преди да започнете нова рутина, и уведомете инструктора си по йога за вашите физически проблеми.

И накрая, йога ще ви помогне да се отпуснете. Колкото по-спокойни сте, толкова по-добре ще можете да се възстановите от стреса от тренировката. Постоянният физически, умствен и емоционален стрес претоварва симпатиковата нервна система (която ви подготвя за битка или бягство) и надбъбречните жлези. Йога ви помага да ангажирате парасимпатиковата нервна система (която ви позволява да се отпуснете и да пестите енергия) и да възстановите баланса в тялото. Това ви помага да спите по-добре, да се възстановявате по-бързо и да се наслаждавате повече.

Умствено обучение
Йога ви учи да бъдете в интензивна ситуация – да речем дълбоко в поза с гръб или да седите на пода в продължение на тридесет минути наред, докато се опитвате да успокоите ума си – и да приведете осъзнаването си във вашата форма и дъх, за да направите ситуацията управляема . Това умение е безценно, когато срещнете подобна интензивност в тренировките. Във вашата йога практика вие доброволно ще се поставите в тези предизвикателни позиции и ще научите начини да се справите. Това се изразява не само в (също доброволния) опит, който имате като синхронен плувец, но и към трудностите, които животът ви изпраща.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]