10 най-добри йога пози за двама души

Изпълнението на йога пози с двама души се нарича партньорска йога или йога за двойки. Когато има още по-акробатично забавление, нарича се акройога. Практикуването с партньор или приятел може да бъде забавен начин да заздравите връзката си на и извън постелката, като същевременно подобрява гъвкавостта, баланс, и поза.

Има много ползи за здравето от партньорската йога, включват умствени и физически предимства, като намален стрес, повишен мускулен тонус, и подобрено дишане.

Всеки, който иска да изпита ползите от йога, докато се свързва с партньор, трябва да помисли да опита йога пози за двама души. Но за да избегнете нараняване, винаги се разтягайте преди да правите йога и практикувайте правилна комуникация с партньора си, за да сте сигурни, че и двамата са удобни и безопасни. В тези пози има много доверие!

Двойна поза на дърво

Много йога пози за двама души са модифицирани версии на пози за отделни хора. Двойната поза на дървото е вариация на поза на дърво ( Връксасана ), което е подходящо за начинаещи. Това е страхотна стартова поза за хора, нови в практиката на йога.

В тази изправена поза, всеки партньор се балансира на един крак. Партньорите се държат един за друг с едната или двете ръце, което подобрява стабилността. Задръжте позата за няколко секунди, за да намерите равновесие един с друг.

Двойно стоящо сгъване напред

Тази йога поза разтяга подколенните сухожилия. Когато се изпълнява самостоятелно, Изправяне напред (Утанасана) интензивно разтяга краката, като приближава главата до коленете.

Когато се изпълнява с двама души, всеки партньор ще влезе в позата с лице един от друг. Те ще протегнат ръцете си назад, за да се задържат един за друг. Това задълбочава разтягането, тъй като партньорите работят заедно, за да подобрят своята гъвкавост.

Седящо усукване на гръбначния стълб

Седящ гръбначен усук ( Ардха Матсиендрасана ) може да се изпълнява или с партньор. Нарича се още Половина Господар на рибите. Това е седнала поза, която разтяга страната, обратно, и врата. Ако седите на бюро по цял ден, тази поза може да облекчи напрежението в гръбнака ви.

Двама партньори ще седят с гръб един към друг в лесна поза ( Сукхасана ). Всеки партньор ще посегне на една страна, хващане за коляното или ръката на другия. Това нежно извива гърба, разтягане на страните.

Поза на лодка партньор

Изпълнение на поза на лодка ( Навасана ) с партньор интензивно разтяга ядрото и подколенните сухожилия. Тази поза може да е за напреднали йоги, тъй като изисква много гъвкавост на краката.

За да изпълнявате поза на лодка с партньор, един срещу друг в седнало положение. Повдигнете краката, за да създадете обърната V форма. Хванете се за ръцете един на друг, за да се облегнете в разтягането. За да промените позата и да я направите по-удобна за начинаещи, сгънете коленете и постепенно изправете краката с течение на времето.

Седнало навеждане напред

Навеждане напред в седнало положение ( Пашимоттанасана ) е подходящо за начинаещи разтягане. Известно е още като интензивно гръбно разтягане, и е насочена към подколенните сухожилия, телета, и обратно.

Изпълнението на тази поза с партньор може да засили разтягането. Партньорите ще влязат в позата, като се изправят един срещу друг, докато са седнали. Те ще изправят краката си и ще притиснат стъпалата си заедно. Тогава, хващайки се за ръце, партньорите ще се редуват, навеждайки се напред, за да задълбочат разтягането в подколенните сухожилия.

За да направите тази поза по-предизвикателна, разперете краката, за да създадете диамантена форма между двамата партньори. Това ще разтегне вътрешната част на бедрото, подобряване на гъвкавостта там.

Двойно надолу куче

Гледащо надолу куче ( Адхо Мукха Шванасана ) е начална йога поза за много нови йоги. Това е обърната поза, която е насочена към подколенните сухожилия и прасците. Изпълнението на тази поза с партньор може да бъде малко по-предизвикателно.

В тази йога поза за двама души, единият партньор влиза в поза надолу куче. Другият партньор влиза в L-образна стойка за ръце, поставяне на краката на гърба на партньора. Това разтяга горната част на тялото и укрепва раменете. Партньорите могат да редуват позиции, за да разтягат цялото тяло.

Постоянен партньор Backbend

Стоящ гръб ( Анувиттасана ) е чудесна отправна точка за работа до пълен гръб. Тази поза разтяга гърба и отваря гърдите. Също така се счита за йога поза за отваряне на сърцето.

В йога за двойки, двама партньори ще се изправят един срещу друг и ще се вкопчват в ръцете си. Тогава, наклонете главата назад, така че брадичката да е насочена към небето.

Седящи напред и назад

Тази йога поза за двама души е вариант на поза на пирамида ( Парсвоттанасана ), който разтяга подколенните сухожилия и раменете.

Партньорите започват в лесна поза ( Сукхасана ) с притиснати един към друг гръб. Единият партньор ще се наведе напред, докато другият се обляга назад. Партньорът, наклонен напред, изпъва гърба си, докато партньорът, облегнат назад, изпъва врата и гърба.

Надолу поза куче лък

Много акройога пози са по-напреднали от други. Down Dog Bow Pose е един от тях, но може да се променя за всички нива.

Тази поза комбинира куче, обърнато надолу ( Адхо Мукха Шванасана ) с поза на лък ( Дханурасана ). Единият партньор влиза в куче с лице надолу и поддържа тежестта на другия партньор, който влиза в поза на лък. За да промените тази поза за партньора отдолу, могат да почиват на четири крака.

Практикувайте тази поза с повишено внимание, за да предотвратите падане и нараняване на един партньор.

Поза на камила на партньор

Поза на камила ( Устрасана ) е междинна йога поза, която е насочена към ядрото и квадрицепсите, докато отваря гръдния кош. Може да се използва и за работа до гръб.

Когато се изпълнява в двойка йога, партньорите могат да приемат няколко варианта на позата на камилата. обикновено, тази поза насърчава баланса и гъвкавостта, докато партньорите влизат в поза на камила, докато се държат за ръце на нивото на гърдите. За да направите тази поза по-удобна за начинаещи, достигнете ръцете над главата и се хванете един за друг.

Безопасност и предпазни мерки

Често срещан мит за йога е, че трябва да сте гъвкави, преди да започнете. Йога е удобна за начинаещи форма на упражнения, която е подходяща за всички нива, включително начинаещи.

Най-добрият начин за безопасно изпълнение на йога поза, която е над нивото на вашето ниво на опит, е първо да я модифицирате, за да отговаря на вашите нужди. Промяната на йога пози предотвратява напрежението и нараняването. с течение на времето, вашата гъвкавост ще се подобри и може да успеете да преминете към по-усъвършенстваната версия на позата.

Ако сте бременна или имате болки в гърба, не забравяйте да практикувате партньорска йога с повишено внимание. Ако наскоро сте имали операция, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали можете безопасно да участвате в партньорска йога.

Ако нямате съществуващи здравословни проблеми и искате да опитате йога пози за двама души, направете малко разтягане, за да загреете, преди да влезете в позите.

Дума от Verywell

Когато практикувате йога пози за двама души, комуникацията с партньора ви е от ключово значение. Единият от вас може да е по-напреднал от другия, така че слушайте напътствията на другия, така че никой да не пострада. Партньорската йога не е състезание, а по-скоро свързващо преживяване, което може да помогне за задълбочаване на личните ви взаимоотношения и преживяването ви в йога.

7-те най-добри онлайн класа по йога за 2020 г