Упражнението може да увеличи дължината на костите

Увеличаване на мускулната сила, тонус и маса чрез упражнения е обичайна практика. Увеличаването на дължината на костите чрез упражнения обикновено не е фокусът на тренировката и обикновено не се очаква. Въпреки това, упражненията имат много ползи за костите, като увеличаване на костната плътност, маса и дори височината на костите ви, когато фокусът е върху гръбначния стълб. Упражненията, които включват укрепване и разтягане на гръбначния стълб, противодействат на притискането на гравитацията и лошата стойка и могат да увеличат височината ви и да ви помогнат да поддържате здрав гръбначен стълб с напредването на възрастта.

Вашият гръбначен стълб

<снимка>

Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Гръбнакът ви е най-важната част от скелетната ви структура и е централната точка на нервната система. Гравитацията и компресията на гръбначния стълб причиняват свиване, което обикновено става преобладаващо от години на износване, съчетано с лоша стойка и изкривяване на гръбначния стълб. Стимулиране на гръбначния стълб чрез редовни движения в пълен обхват, някои форми на упражнения и стречинг са основни начини за намаляване на компресията на гръбначния стълб и позволяване на костите, диск и мускули на гръбначния стълб, за да се разтегнат в правилно подравняване.

Пилатес Удължаване

<снимка>

Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Пилатес методът за кондициониране на тялото е ефективен начин за укрепване, удължете и подравнете гръбначния стълб. Също така е полезен начин за упражнения, без да причинявате компресия на гръбначния стълб, която е типична за други форми на упражнения като бягане или вдигане на тежести. Пилатес се изпълнява на постелка или с екипировка. Множество упражнения по пилатес могат да насърчат удължаването на гръбначния стълб и увеличаването на височината. Разтягането на гръбначния стълб, удължаване на гръбначния стълб, навивам, наклон на таза, кула и двойно D Пилатес упражненията насърчават здравето на гръбначния стълб.

Йога гъвкавост

<снимка>

Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Много йога пози поддържат гръбначния стълб, увеличаване на дължината му чрез активни и пасивни разтягания и пози. Детска поза, Гледащо надолу куче, поза камила, Усукване на гръбначния стълб, Позата на плуг и позата триъгълник са силно разтягане на гръбначния стълб. кобра, Изправяне напред и седнало навеждане напред също разтягат целия гръб. Всички тези йога пози помагат за намаляване на свиването и насърчават растежа чрез създаване на гъвкави, декомпресиран гръбначен стълб.

Висящи упражнения

Често срещано упражнение за висене, като например хващане за щанга и висене с крака във въздуха или използване на инверсионни маси и ботуши, в които висите с главата надолу, са отлични начини да удължите и декомпресирате гръбнака си.