Можете да направите Abs Упражнения на леглото Вместо Упражнение Mat

? Ако сте решили да изгради своя корем , не е задължително трябва да се харчат трудно спечелените си пари за членство в салона . Начало базирани аб тренировки са ефективни , и докато хората обикновено изпълняват своите упражнения на пода , това е възможно да се насочите ABS чрез упражнения в леглото . Може да откриете, упражняване на твърда етаж по-лесно , но ако сте заклещени в леглото гледате телевизия, да се възползваме от момента с работа коремните си мускули . Изборът ви Упражнения

дълъг списък от телесното тегло упражнения могат да ви помогнат да извайвам си ABS, но за да получите най-големи ползи от тренировката , да прави упражнения, които ангажират коремните си мускули във висока степен . An American Съвета относно проучване Упражнение намерени маневрата на велосипед, в която лежиш по гръб и педалите въображаема мотоциклети, генерира най-висока степен на активност в корема си , и можете да извършвате това упражнение в леглото . Друг ефективен аб упражнения можете да изпълнявате в леглото включва вертикални коремни преси на краката , обратни коремни преси и традиционните коремни преси .


Използването Правилната
Form

Използвайки подходящата форма , докато изпълнява вашата аб упражнения е жизнено важно да се избегне нараняване. Здравата , плосък етаж осигурява идеална повърхност за упражнения като маневрата на велосипеда и коремни преси , и докато можете да изпълнявате тези упражнения в леглото , да си осигурите форма е вярна. Например , когато извършвате вертикалната крак криза , лежи неподвижно на гърба си , свита в кръста и точка краката си към тавана . Свързване на вашите ръце зад врата си и, както ако сте извършване на традиционната криза , повдигнете главата си , раменете и горната част на гърба . Правилната форма за това упражнение изисква от вас да запазите гърба си изправен ; ако спадове поради мек матрак , помислете за използване на по-твърда една . Продажба и Наем Комплекти и Reps

Както е случаят с всяка мускулна група , коремните си мускули се нуждаят от време , за да се възстанови между тренировките . Като такъв , избягвайте извършване аб упражнения в леглото на дневна база ; винаги отнеме един ден между тренировките и да се избегне работа коремните си мускули , ако те са все още възпалено от предишна сесия тренировка . Повторения и серии , които избирате, зависи отчасти от силата си и познаване на аб упражнения , но последната шепа повторения във всеки даден набор трябва винаги да бъде предизвикателство да се изпълни. АСЕ препоръчва максимум три набора от не повече от 25 повторения на сесия.


Добавяне Resistance

Можете да незабавно увеличаване на резистентността на много аб упражнения чрез провеждане на тегло по време на изпълнение на упражнението е . В салона , имате достъп до свободни тежести и медицината топки, но в спалнята си , най-вероятно не разполагат с такива предмети. Ако е възможно , съхранявайте плоча тегло или гира под леглото си или да използвате тежки спалня предмет като дебела книга . Ако използвате една книга по време на набор от вертикални коремни преси на краката , например, държи книгата зад главата си .


Ab Упражнение Ползи

Извършване аб упражнения, за да се засили си ядро е повече от просто един начин да бъдете забелязани на плажа. Harvard Medical School съобщава укрепването си ядро ​​има редица дневни обезщетения . Тези ползи включват ви помага да постигнете ежедневни движения като навеждане и завъртане , подобряване на стойката си и намаляване на болката в долната част на гърба . Много спортни и други физически дейности зависят силно ядро ; например , основните мускули получават значителна употреба като плувате .