Как да направите вертикално изправено разделяне

Независимо дали се опитвате да усъвършенствате йога практиката си, станете по-добър танцьор или просто подобрете своята гъвкавост, сплитовете на място предлагат начин да подобрите способностите си.

Без помощта на пода да ви притиска в позата, може да е трудно да изправите краката си - особено защото гравитацията работи срещу вас във въздуха. С редовна практика и проста стратегия, въпреки това, в крайна сметка ще се разтегнете във вертикални сплитове.

Преди да започнеш

Извършете вертикалното разделяне близо до стена за допълнителна помощ. Застанете с гръб към стената и се отдръпнете от стената. Докато вдигате задния си крак от земята, натиснете повдигнатия крак в стената за опора. Тъй като вашата практика се подобрява, можете да преместите крака си по-нагоре по стената, за да увеличите разтягането.

Един от най-добрите начини да станете по-добри и по-гъвкави в тази поза е да продължите да го правите. Ако това е вашата цел, практикувайте го всеки ден, задръжте разтягането възможно най-дълбоко за поне 30 до 60 секунди за два до три кръга.

Как да правим вертикални сплитове

Започнете в позиция на удар, с доминиращ крак отпред. Свийте предното си коляно на 90 градуса и изпънете задния си крак право зад себе си, с притиснати пръсти в земята.

Повдигнете ръцете си към небето и намерете баланс в ниския удар. Ако не можете да поддържате баланс тук, ще ви е трудно да преминете към разделяне на позицията.

Наведете се напред в кръста, докато повдигате задния си крак. Донесете торса си до бедрото и ръцете си до земята до стъпалото. Задният ви крак трябва да е изпънат зад вас, като горната част на стъпалото ви леко докосва земята.

Вървете ръцете си напред няколко инча пред крака си. Регулирайте теглото си, така че да е балансирано най-вече на предния ви крак. Ръцете ви трябва да поддържат баланса ви, не вашето тегло.

Изправете предния си крак, като същевременно повдигате задния си крак от земята. Повдигнете задния си крак възможно най-високо. в идеалния случай, трябва да е вертикално в съответствие с останалата част от тялото ви, но това може да бъде много трудно за начинаещи. С практика, в крайна сметка ще постигнете пълното вертикално разделяне.

Вървете ръцете си към крака си. Отново, този аспект на упражнението ще се подобри с практиката. Работете, за да върнете ръцете си обратно към крака и да хванете глезена си. Задръжте за около 30 секунди и след това повторете от другата страна.

Съвети

Блок за йога също може да ви помогне, ако имате проблеми с достигането на земята с ръцете си. Когато използвате един блок, поставете го точно пред крака си. При използване на два блока, поставете по един от всяка страна на крака си.