Може прекомерни упражнения да бъдат вредни за тялото

? Повечето лекари са съгласни с Американския съвет на Упражнение препоръка , че получаването на най-малко 150 минути умерени упражнения на седмица е полезно за вашето здраве , както физическо, така и умствено . Въпреки това , има моменти, когато твърде много упражнения може да попречи на усилията ви за отслабване , защото инвалидизиращи наранявания и да доведе до дългосрочни здравни проблеми. Според ACE, интензивността или действителната продължителност на рутината не е толкова важно, тъй като ангажиментът за някакъв вид физическа активност на регулярна основа. Умереността

Повечето здравни специалисти препоръчват умерено 30 - минутна тренировка на ден , най-малко пет дни в седмицата . Упражняване в умерени означава участие в дейност, която повишава сърдечната честота и получава кръв изпомпване - но не до изтощение . Препоръчителният минимален 30 минути на ден ще ви помогне да се поддържа здравословно телесно тегло , поддържа чиста мускулна маса , ефективно помага с подуване на ставите от артрит , понижава нивото на стреса , помага при по-добри модели на съня през нощта , и помага на белите дробове и сърцето функция повече ефективно.


Overtraining

Докато един колега може да бъде в състояние да работи пет дни в седмицата , преди да работите комфортно , това не означава, че вие трябва да стане и . Вашето тяло се нуждае от достатъчно време, за да се адаптира към повишените изисквания на усилена физическа активност. Настояване за ежедневно упражнение без адекватно възстановяване може да попречи на усилията ви за отслабване , а в някои случаи може да доведе до наранявания . Overtraining засяга не само вашето упражнение производителност, то също може да повлияе на общото ви физическо и емоционално здраве . Продажба и Наем на Признаци на Прекомерното обучение

При стартиране на фитнес режим , това е от решаващо значение за постепенно увеличаване на обучението си, за да дадете на тялото си най- подходящото време да се адаптират и да се възстанови . Не е разумно да се опитаме да тече състезанието 10 - мили ако никога не са правели джогинг преди , например. Най-добрият начин да се повиши нивото на фитнес е да се повиши бавно си ритъм на активност с течение на времето , което позволява на един ден или два за почивка на седмица. Ако вашето упражнение рутинни всъщност пречи на вашето здраве и да не ви се ползват , може да бъде претрениране . Научете се да разпознавате физическите и емоционални белези на претрениране : . Промени в настроението , понижено самочувствие, продължително възстановяване, намалява физическата работоспособност , главоболие, загуба на апетит, проблеми със съня , отслабена имунна система, физически травми и повишено кръвно налягане


здравословна физическа активност

Не всички тренировки са предназначени за една и съща, така че е наложително да се намери една дейност, която можете да направите дневно без часа на усилени тренировки . Традиционните дейности включват каране на велосипед или джогинг, но всяка дейност, която получава сърцето изпомпване и кръв течаща е достатъчно. Можете да опитате на 30 минути от градинарство , танцувайки около къщата , софтбол или дори само за няколко обиколки около басейна . The American Съвета относно Упражнение също предполага, че упражненията могат да бъдат разделени на 10-минутни интервали през целия ден. Намерете дейност, която да се радвате , за да започнете , и преди да започнете, да се потърси лекарска клирънс от вашия лекар.