Какви са ползите от инверсията в йога?

Физическата практика на йога е създадена като средство за подмладяване на тялото и удължаване на живота, и всяка поза предлага специфични предимства не само за вашата мускулно-скелетна система, но и вътрешните ви органи. Да вървиш с главата надолу не е по-различно.

Въпреки че много малко за йога позите е научно проучено, някои от потенциалните ползи от инверсиите включват укрепване и разтягане на горната част на тялото, насърчаване на притока на кръв и успокояване на нервната система.

Видове инверсии

Стойка за ръце с една ръка и стойка на ръце Скорпион, където се навеждате назад в стойка на ръце и докосвате стъпалата на краката си до върха на главата си, са едни от най-предизвикателните инверсии — позите с WOW стойност. Но има много видове обърнати пози, вариращи от WOW до просто релаксиращи.

Надолу куче се счита за инверсия. Разбира се, Стойката на главата е обръщане, както са стойката за предмишница, Стойка на рамото и поза Плуг. Поддържаната поза, често преподавана в възстановителни класове, Поза с крака до стената, също е инверсия, но със сигурност доста различно от стойката на ръце.

С такова разнообразие, специфичните ползи от всяка поза ще се различават. Докато стойката на ръце е забавна и енергизираща, краката нагоре по стената има за цел да успокоява и успокоява. Всяка дискусия за ползите от инверсията трябва да е специфична за позата, но ето няколко общи ползи, които можете да очаквате да изпитате при редовна практика на инверсия.

<снимка>

Забавлението е едно от най-добрите предимства на инверсията.

1. Укрепване

Куче надолу, стойка на главата, стойка на ръце, Стойката на рамото и балансът на предмишницата изискват голяма сила на горната част на тялото, за да се изпълняват и задържат за произволен период от време. Ръцете, китки, предмишници, горна част на ръцете, рамене, врат, мускулите на гърба и корема трябва да работят много усилено, за да ви вкарат в позата и да ви подкрепят, докато държите позата за пет, 10 или 15 вдишвания. Колкото по-често практикувате позите, толкова по-силен ще станеш.

2. Удължаване

Куче надолу, Позата на плуга и краката нагоре по стената са страхотни възможности за удължаване на мускулите на гърба - мускулите на гърба, както и глутеусите и подколенните сухожилия. Стискането на ръце зад себе си в поза Plow отваря гърдите ви и разтяга раменете ви.

Дори стойка на ръце, Балансът на предмишницата и стойката на главата могат да удължат пози, ако се изпълняват правилно. С акцент върху избутването нагоре от земята, издърпвайки раменете си от главата и достигайки пръстите на краката си към тавана, всяка част от шията ти, гръбначният стълб и краката активно се удължават.

<снимка>

Забавлението е едно от най-добрите предимства на инверсията.

3. Енергизиращи и/или успокояващи

Възстановяващата поза Крака нагоре-на стената е успокояваща поза. Можете дори да завършите практиката си в тази поза. Вашият сърдечен ритъм и дишане се нормализират, а ефектите от енергична практика кулминират в пълна почивка и отпускане на крайниците.

стойка на ръце, Стойка на главата и баланс на предмишницата са безспорно ободряващи пози. Сърдечната честота и дишането се увеличават, кръвта тече към главата и вероятно имате нужда от кратка почивка, когато излезете от позата.

парадоксално, йога позите могат да бъдат едновременно енергизиращи и успокояващи. Това е вярно за много пози с обръщане. Downward Dog се използва като активна поза за почивка във виняса йога, място за дишане и успокояване на сърдечния ритъм преди следващата последователност от пози. Но не е като да си почивате в детска поза; все още държите доста предизвикателна инверсия, оставайки енергични, за да следват позите.

Стойката на раменете е много подобна. Обикновено се практикува към края на класа, Стойката на раменете има за цел да започне да успокоява тялото и дишането и да го подготви за последната поза за почивка. Все още, краката ви са изправени над главата ви в нещо, което може да се почувства като доста несигурна настройка, и наистина трябва да работите, за да удължите тялото си от раменете до пръстите на краката.

4. Подпомага кръвоносната и лимфната системи

Други потенциални ползи не са задълбочено проучени или доказани от научни изследвания. Все още, много експерти твърдят, че инверсиите подобряват циркулацията и лимфния поток, течност, която помага за премахване на токсините от тялото.

Учител по йога Естер Екхарт, съосновател на Екхарт Йога, пише на уебсайта си, че обръщането с главата надолу подпомага венозното връщане, или приток на кръв обратно към сърцето от останалата част от тялото. Тя също така обяснява, че инверсиите увеличават притока на кислородна кръв към мозъка, сетивни органи и лице, което може да помогне на когнитивната функция и дори на обонянието ви.

По същия начин, по който обръщането с главата надолу насърчава по-добър кръвен поток, може да помогне на лимфната ви система да се бори с инфекциите и болестите, като помага за премахване на блокажи. Стойка на глава на ден за борба с грипа? Сигурен, защо не!

5. Забавление

Добре, това не е традиционна полза, но факт е, че след като преминете през трудната фаза да се опитвате да задържите стойката си на ръце или глава, тези видове предизвикателни инверсии са наистина забавни!

Карат те да се чувстваш силен, упълномощен, безтегловност, безгрижен и отново като дете. Просто не може да се отрече, че FUN е полза от инверсията – или поне трябва да бъде.