Упражнения за чакри за слънчевия сплит

общо седем, чакрите са колела на жизненост, които се въртят във вашето фино тяло. Те влияят върху енергията, която предавате на света, и вашето физическо здраве. В Манипура чакра, разположен във вашия слънчев сплит и символизиран от жълтия цвят, регулира вашата лична сила и самочувствие. Освен това засяга храносмилането и метаболитното здраве.

Когато тази трета чакра е отворена, излъчвате самочувствие и чувствате, че имате цел. Пози и упражнения за стимулиране на тази чакра могат да ви помогнат да разрешите проблемите с гнева, храносмилателен дистрес и ниско самочувствие.

Използвайте дъх, йога и медитация за упражняване на Манипура чакра.

Йога пози

Пози от йога, които подчертават обрати и основната работа директно се отнасят към чакрата на слънчевия сплит. Почти всяка поза, която осветява областта от пъпа до гръдната кост, е от полза.

Наклонено завъртане: Легнете по гръб и издърпайте коленете си дълбоко в гърдите. Позволете им да паднат от дясната страна, докато отваряте ръцете си до широко „Т“. Обърнете главата си наляво. Задръжте за 10 или повече пълни, дълбоки вдишвания. Повторете от другата страна.

Усукан удар: От позиция на удар с десния крак напред, издърпайте ръцете си към центъра на сърцето и завъртете, за да поставите левия си лакът извън дясното бедро. Задръжте за пет вдишвания, след това сменете краката и повторете.

<снимка>

Медитацията върху жълтия цвят е мощен стимулант за третата чакра.

Вариант на кучето надолу: Позиционирайте се в Downward Dog. Вдишайте и повдигнете десния крак зад себе си. Издишайте и издърпайте коляното си към пъпа, докато притискате корема си, за да стимулирате чакрата Манипура. Повторете още два до пет пъти и след това сменете краката.

<снимка>

Медитацията върху жълтия цвят е мощен стимулант за третата чакра.

Поза на лодка: Седнете на пода със свити колене, крака, засадени пред седящите ви кости. Наведете се леко назад и протегнете ръцете си напред, покрай бедрата си. Вдишайте и повдигнете краката си от пода. Балансирайте, докато дишате, ангажиране на коремните мускули, за пет до 10 вдишвания. За да направите позата по-предизвикателна, изправете краката си, за да създадете ъгъл от 45 градуса с пода.

Пранаяма упражнение

Пранаяма са дихателни упражнения. Дълбокото диафрагмално дишане е начин да стимулирате третата си чакра. Особено подходящ дъх е Кафалабхати , или блестящ дъх, който директно задейства чакрата на слънчевия сплит. Този дъх се случва от дълбоко в корема ви, изгражда топлина и повишава информираността.

За да правите дишане на Кафалабхати: Седнете в удобна позиция, като лесна поза или поза на герой. Подпряйте ръцете си на коленете, докосвайки леко първия си пръст и палец заедно. Вдишайте и издишайте през носа си рязко, бързи изблици. Съсредоточете се върху издишването, вдишването ще стане естествено. Усещайте пулсацията на корема си всеки път, когато издишвате. Направете своя път до 100 кръга.

медитация

Медитацията върху звука "овен" стимулира чакрата на слънчевия сплит. Кратки мантри, които празнуват вашата самооценка, са други добри точки за медитация. Yoga Journal предлага фрази като, „Моето щастие не зависи от никакъв външен източник, " или, „Освобождавам срама, самокритичен, или прекалено контролиращи мисли."

Медитация върху жълт скъпоценен камък, като камъни с тигрово око или жълт топаз, също има положителен ефект върху чакрата Манипура.