Как да Практика петте основни движения, като предене

Spinning се превърна в един от най-популярните начини за увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и горят калории в една забавна среда. Като се научат как да практикуват петте основни движения , докато се върти , ще се увеличи ефективността на тази вълнуваща рутинно упражнение . Нещата ще трябва
Подходящ Spinning облекло и обувки
велоергометър
Heart следи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
практиката на пет основни движения, като се Спининг

1 < р > Практика първото движение ядро , което е да седи неподвижно на вашия стационарен велосипед. Това движение помага за увеличаване на сила и издръжливост в рамките на продължителен период от време.

2

преминете към втората основна движение на предене, който стои плоска. Това движение служи за увеличаване на издръжливостта докато съпротивлението на цикъла е нисък до среден . Той също така помага за стабилизиране на тялото , като ви позволява да зависи повече от вашите основни мускулни групи за подкрепа.


3

наемат трети движение ядро от предене, което е скок. Чрез преместването на тялото ви постоянно между първите две основни движения в бърза последователност , вие сте в състояние да увеличи цялостната си сила , време и баланс.

4

Започнете седнало изкачване, което е четвъртото ядро движение , докато Spinning . Увеличаването на съпротивлението на педалите симулира изкачването на хълм, който укрепва и тонизира различни мускулни групи , като например gluteals и прасците .

5

Продължи с постоянния изкачване , което е на финала на пет основни движения на Spinning . С съпротивата все още висок от вашия седнал изкачване, това движение ще послужи за укрепване на мускулите на краката , с акцент върху квадрицепсите .

6

се запознаете с трите основни движения на ръката . Първото движение ръка включва хващане на кормилото в близост до центъра , докато втората част се простира ръцете през кормилото на ширината на раменете ви . Третата част , използвана най-вече по време на спринтове , изисква да движите ръцете си до най- предната част на кормилото .