Пет Движенията на гръбначния стълб , както свързани с йога

Вашият гръбначен стълб е способен на широка гама от движение . Петте основни движения са флексия , екстензия , завъртане , странично флексия и аксиално разширение . Йога пози, или асани , са предназначени да се движат по гръбначния стълб чрез пълна гама от движение. Една добре закръглена йога практика ще включва всички пет основни движения на гръбначния стълб. Flexion

Flexion включва закръгляване гръбначния стълб , както и в Balasana ( поза Child) и Chakravakasana (Cat поза ) . Повечето напред завои в йога , като Paschimottanasana ( Седнала Forward Сгънете поза ) , Uttanasana ( Стоейки Forward Сгънете поза ) и януа Sirsasana ( Един срещу Knee поза ) изисква някои гръбначния флексия . Въпреки това, над - извиване на гърба си в такива прогнозни огъване пози може да се подчертае, дисковете на гръбначния стълб , така че е важно да се съсредоточи върху извиете бедрата , както и гръбнака .


Extension

Extension отнася до широкообхватното гръбнака . Предразположени обратно огъване пози като Shalabhasana ( Locust поза ) , Bhujangasana ( Cobra поза ) и Dhanurasana ( Bow поза ) изискват разтягането на гръбнака , като се коленичилите представляват Ustrasana ( Camel поза ) . Йога също така включва няколко добре известни в легнало backbends , като Matsyasana ( Fish поза ) и Setu Bandasana ( Bridge Поза ) , които включват разтягането на гръбнака . Пълният обратно арка Urdhva Dhanurasana ( Upward Bow поза , понякога се нарича Wheel поза ) изисква пълна гама от разтягането на гръбнака .