Разтягане С метра зад рамото

Plow поза в йога , която също се нарича Halasana , включва разтягане на краката с краката разширени зад раменете. Това е пример на инверсия . Това означава, че освен ако не сте с двойна става , трябва да се превърне тялото почти с главата надолу , докато лежи с лице нагоре за осъществяване на движение . За да се поддържа стабилност и да се пазят от падане на една страна , трябва да се ангажират напълно на коремните мускули . Ако се навеждате напред и докоснете пръстите на краката си , можете разтегнете мускулите параспиналните в средата на долната част на гърба . Когато този ход е обърнат , силата на гравитацията увеличава участък за максимално удължаване . Рискове

да направя плуг представляват , трениращи лежат на гърба си и се търкалят краката си нагоре и назад от ханша , докато краката им да докосват пода зад главата си. Ако телесното си тегло е роден за врата , тя може да повреди вертебрални дискове и навяхване на шийката на матката сухожилия . Вариации на плуга представляват , когато се прави правилно , да се намали риска от нараняване на гръбнака .


Безопасното изпълнение

да се простират на краката и стъпалата зад раменете , без да нанесат вреда на гръбначния стълб и шията , трябва да си почине тялото си тегло върху мускулите на средата делтоидната така че гръдните мускули остават отворени . Лопатките трябва да се държат твърдо на гърба. За удобство и за облекчаване на някои от натиска на тежестта на тялото , раменете си почива в малък купчина сгънати кърпи или одеала . Вие може да поддържа долната част на гърба с ръцете си чрез огъване ръцете си в лактите . Натиск върху гръбначния стълб може да бъде освободен от почивка краката си на един стол. Удължаването на краката си все още ще се гарантира, че краката ви надмине раменете си .