Workouts за групиране на раменете

Добавяне насипно раменните мускули изисква определен вид на тегло обучение тренировка . Обучение за размер отнема известно дисциплина, за да го залепите в салона за по-дълги периоди. За изграждането на мускулите на раменете , трябва да завършите повече упражнения , комплекти и повторения , отколкото , когато сте следната програма, предназначена за разработване на съдържание . График и Prep

Вашите тренировки , ако се прави правилно , ще оставите вашите раменни мускули претоварени и изтощени. След като завършите сесия, тялото ви ще отидат да работят лечебни повредената тъкан - това е по време на периодите между тренировките ви , че развитието на площ се извършва . Затова , дай раменните мускули 2-3 дни почивка , съветва " национална сила и Conditioning асоциация Извършете вестник . " Да рамото си пълнители тренировка два пъти седмично , като в понеделник и четвъртък или вторник и петък . Започнете всяка тренировка с 10 - до 15- минути динамична загрявка , който включва ниска интензивност кардио и горната част на тялото динамични участъци като раменните кръгове. Това не само ще намали риска от нараняване, но се подобри физическото си представяне по време на тренировка.


Точния обем

A тренировка, която е проектирана за добавяне на насипни до раменете си ще включва 3-4 упражнения, които са насочени към вашите deltoids , които са най-големите мускули в раменете. Обем A обучение за цел да доведе до мускулна маса , както е препоръчано от Американския съвет за упражнения , включва завършващи 3-6 серии от всяко от тези упражнения и че всяка серия се отличава от шест до 12 повторения. Дръж си периоди на почивка между сериите на само на 30 до 90 секунди . Продажба и Наем на упражнения за раменете

Изберете 3-4 раменните упражнения, за да включите във вашата тренировка , рутинно се променя от упражнения и тежести, за да се избегне удря плато . Според ExRx.net , упражнения, които са насочени към вашите deltoids включват мряна рамото преса, гира рамото преса, изправено ред и страничните и предния рейз. Телесно тегло упражнения , като спадове и близки лицеви опори сцепление , работят предимно трицепса , но също изискват работа от deltoids , така че те могат да бъдат включени в схеми си с добри резултати.


Постигане на успех в Пълнител

За да увеличите ефективността на вашите тренировки , консумират снек или храна, която се състои от въглехидрати , така и протеини в рамките на 30 минути след приключването на всяка от вашите раменни сесии. По този начин улеснява процеса за изграждане на мускули на . Уверете се, че вашите тренировки адекватно претоварват раменете си , като винаги избора на тегло, което го прави трудно да завърши шест до 12 повторения. Помолете приятел да бъде партньор тренировка така че можете да предоставят една на друга мотивация и да действат като наблюдатели по време на упражнения, които включват вдигане на тежести над тялото си.