Изометричен Разтягане на крака

След тренировка , можете да включите изометрични стречинг като част от вашия изстине . Изометричен разтягане е вид статично разтягане , която не използва много движение . Този тип стречинг също не включва вашите стави . Дали правиш изометрични работа за вашите крака и горната част на тялото , участък включва напрягането на мускулна група и да го задържите. Мускулът , че сте стречинг няма да удължи значително . Manual

Можете да направите изометрични разтягане на собствения си, без помощ . При ръчно изометрични стречинг, като приложите съпротива и напрегната мускулна група , което се фокусира върху държите участък . Един пример за това е постоянна аддукторния или вътре в бедрото участък . Поставете краката си по-широк от раменете си , насочете пръстите на краката напред , наведете дясното коляно 15 до 30 градуса и се наведете напред с плосък гръб . Левия си крак ще бъде прав под ъгъл от 45 градуса спрямо пода - Вашата кандидатура ще изглежда подобно на това на кънкьор скорост. Натиснете десния си крак здраво в пода , докато натискате лявата си вътре в бедрото към пода, за да се свие аддукторния мускул - задръжте участък в продължение на 10 до 15 секунди. Променете страни и се простират на правото вътре бедрото . Наем Props

Можете да използвате подпори като стена или банда съпротивление да ви помогне да проведе изометрични крак участък . Имате постоянна теле участък с помощта на стена като реквизит по време на изометрични упражняване крак. Поставете ръката си на стената , направи крачка назад с десния крак и натиснете на стената , като че ли се опитваше да го движи напред . Натиснете дясната си пета към пода . Ще се почувстваш по правилния мускул на прасеца договора , докато създавате напрежение с отсечката . След провеждане на участък от 10 до 15 секунди и обратната страна .