Разтягане на бедрата с Stronglifts

Ако теглото на влака с програмата Stronglifts , стречинг вероятно не е висок приоритет на вашия списък. Докато стречинг не може да ви помогне да изградите мускули, тя има ползи , които искате , като например увеличаване на обхвата на движение на бедрата и възстановяване след тренировка . Тъй като клекове и мъртва тяга са стандартите на програмата , стречинг бедрата си след тренировка ще подготви тялото си за следващата тренировка на пет по пет . Stronglifts Дефинирани

Stronglifts е програма за обучение съпротива се основава на система от пет от пет. В тази система, пет по пет , нали пет комплекта от по пет повторения с най-тежката тегло можете да използвате. Програмата използва два различни тренировки с три упражнения всяка, по три пъти на седмица, докато премахване на изолация упражнения и се фокусира върху комбинирани упражнения - упражнения, които тренират няколко мускулни групи. Програмата Stronglifts не препоръчва стречинг преди тренировка .


Стречинг Review

Според преглед 2004 литература , публикувано в " Клинична вестник по спортна медицина ", докато разтягане не се подобри производството сила преди тренировка , разтягане прави производството увеличение сила като цяло. Опитайте да добавите вашата хип стречинг рутинна до края на вашата тренировка сесия, за да се увеличи обхвата си на движение , за да се подобри мощността на бедрата си и да помогне при възстановяване след тренировка . Тъй като мускулите са вече загряват поради обучение , имате намален шанс контузи мускул , докато стречинг .