Йога Shoulder свива

Йога рамото свива направи раменете и горната част на гърба по-силен , докато стречинг и облекчаване на напрежението от раменете , гърба и врата . Силни рамене и мускули горната обратно могат да се възползват вашия спортните постижения , подобряване на вашия баланс и стабилност , и да ви помогне да се постигне правилна форма в йога пози. Вие няма да се нуждаят от оборудване за извършване на йога раменни рамене . Тъй като използвате собственото си тяло като съпротива в йога , упражняването оставя мускулите си стройна и фирма , а не обемисти . Doing йога рамото свива като част от седмичното си режим на упражнения ще ви даде тонизирана раменете и силен , подкрепяща обратно . Инструкции

Изправи се с прешлени на гръбначния стълб е подредени един върху друг . Бавно повдигнете раменете си нагоре по-висока , колкото можете към ушите си , усещайки участък в раменете си . След това натиснете раменете назад , доколкото можете и да изтръгне плешките заедно , отваряне на гръдния кош . Продължи подвижния раменете си назад и да ги намали , изстискване си лата заедно. На следващо място, се разпространява раменете си най-далеч един от друг , колкото можете , като работи на горната част на гърба мускули. Използвайте тези мускули да се направи раменете си близо един до друг отново и прокара плешките заедно. Правете това в продължение на три повторения. Вие трябва да се чувстват вашите лата се работи чрез свиване и освобождаване , както и раменете ви се работи чрез подкрепа на ръцете си . Вземете дълги , бавни , дълбоки вдишвания, докато правите упражнението. Наем Вариации

Ако имате слабо шията , може да искате да опитате вариант на йога раменни свива , тъй като това може да окаже натиск върху мускулите на врата , за да допринесе за подпомагането на раменете си . За да се намали напрежението в горната част на гърба , без да създават напрежение в шията, бавно повдигнете раменете си по-високо, колкото можете , след това да ги натиснете надолу и повторете . Вие също може да включва натискане раменете си назад, докато изстискване плешките заедно, за да отвориш сандъка , ако на врата ви може да се справя. Опитайте се занимава с йога рамото свива една страна в даден момент да се увеличи обхвата си на движение от всяка страна и да получите по-дълбок участък . За да направите йога рамото свива по-голямо предизвикателство , да ги направите от йога поза , която изисква сила и баланс , като Warrior I, Warrior II , Eagle поза или Horse Stance поза. Продажба и Наем Ползи <Бразилски >

Йога рамото свива разтягане и укрепване на вашия lattisimus гръбен , или си лата , когато се разпространява раменете си един от друг , който не е типичен движение за укрепване лата (това е обикновено е нагоре- надолу движение където лат вдигне тегло или да го дърпат надолу) . Въпреки това, това движение е много полезно за набира сила и фитнес, защото тя се развива мускулите на горната част на гърба , можете да използвате, за да поддържа цялата си обратно . Йога раменни рамене също се простират и укрепване на раменните мускули и врата си , и облекчаване на напрежението в мускулите в горната част на гърба . Те също така тонизира мускулите под плешките , наречен вашата serratus предната . Ако практикувате йога редовно , раменни рамене ще допринесат за укрепване на раменете си, за да ви подготви за платежния баланс на ръката и предотвратяване на наранявания от други пози.


Съвети за безопасност

Дайте вашите мускули 48 часа, за да се възстановят между тренировките . По време на възстановяването си , да се хранят балансирано хранене и да получите достатъчно сън. Яжте много протеин , докато мускулите ви възстановяване . Ако гърба си чувства уморен или възпалено след правиш йога раменни свива рамене , да се отпуснете в поза на детето и да вземе дълбоки вдишвания. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировка .