Рамо стречинг упражнения

Рамото е универсален съвместно с широк обхват на движение , който позволява на ръцете да се движат свободно около тялото. Стречинг рамото преди физическа активност ще спомогне за поддържането на гъвкавост , обхват на движение и може да помогне за предотвратяване на щам и вредата. Cross Shoulder Stretch

напречно рамо участък е основен участък , който е обичайно да се видят спортисти изпълняват непосредствено преди дейност . Участъкът може да се извърши от седнало , изправено положение или легнало положение . Да започнем отсечката , имате и двете ръце за почивка в страни , а след това донесе едно рамо напред и поставете лактите върху средата на гръдния кош или най-близо до средата на гръдния кош , както можете да получите . Сега достигне под лакътя , която е на гърдите с другата си ръка и чаша лакътя и трицепса с ръка. Използвайте дръжката на шепата лакътя до внимателно издърпайте рамото допълнително през гърдите , което го кара да се простират на рамото . След като се чувстваш рамото стречинг я издърпате, спрете и задръжте участък за около 15 до 20 секунди, след това преминете и направи същото участък с другата ръка .


Back Shoulder Stretch

назад рамо участък ви позволява да се простират двете рамене едновременно, и може да се извършва самостоятелно или с партньор. За да започнете , да се изправя и да позволи на ръцете си , за да почиват в своите страни. Движете ръцете си зад вас и редувайте през пръстите си . Ако имате на разположение един партньор , да я поставите ръцете си под вашите преплетени ръце и бавно вдигнете ръцете си нагоре , индуциращи участък в раменете си . Общувайте с партньора си за това, кога ще получите по- добро разтягане след това задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди. Ако не разполагате с партньор , наведете в кръста след сплитане пръстите си . Дръжте огъване докато ръцете зад гърба ти са насочени нагоре . Сега , да движи ръцете си леко към главата си , и ги оставете да бъдат прави в лактите , докато не се чувстват дълбоко участък в лактите . Дръжте участък в продължение на 20 секунди; след което се оставят ръцете да се движат надолу и стоят обратно нагоре .