Целта на мряна за раменете
щанги и гири предлагат предимства , когато се опитвате да се изгради раменете си , но те работят по различни начини. Гири ви даде повече вариации в движението , като ви позволява да превърнете вашите ръце навътре в горната част на раменната преса. Те също така се гарантира, че вие работите от двете страни на тялото ви еднакво ; нито рамото може да компенсира по-слаб един . Мряна , обаче , предоставят най-добрата възможност да се изгради маса. Мряна ви даде по-голям контрол над теглото, което ви позволява да използвате по-големи тежести , отколкото можете да си с гири . Това е по-лесно да получите големи тежести над главата си с мряна , и имате възможност за промяна на захвата - като прави по-широка - . Бързо да регулирате интензивността на тренировката , когато е необходимо
<Бразилски > Пред Shoulder
щанги осигуряват популярните опции като пресата рамо да работят предните мускули делтоидната в предната част на раменете си . Изпълнете тази седнал или прав , като го хванеш мряна с надхват сцепление, с ръцете си малко по-широк от раменете ви . Издърпайте мряна надолу пред гърдите си с лактите свити до тялото ви , а след това го избута нагоре над главата си, докато ръцете ви са прави . Когато за първи път започват , направи две серии от 10 повторения , след това работят до три сета. Винаги използвайте наблюдател , когато се работи с щанги , особено когато сте вдигане над главата си.