Как да се отпуснеш Бедро

Бедро мускули помагат стабилизира коленете си . В осакатявам мускули са в задната част на бедрото . Те работят с квадрицепса , които са в предната част на бедрото , да се разшири и шнур крака си . Мускули аддукторния дръпнете двата крака заедно. Runners , особено , трябва да се отпуснат бедрата си, за да намалите риска от нараняване. Дали сте чувство спазъм или искате възможно най-добрата тренировка , някои прости упражнения ще удължат трите мускулите и ги правят по- отстъпчив . Нещата ще трябва
стена или стол
прехвърли въже MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете близо до стена или стол. Дръж се за него за баланс и да стоят на един крак.

2

Хвани подножието , че не се докосва земята. Свийте това коляно . Съхранявайте коляното посочи към пода и издърпайте нагоре по крака си , докато усетите леко предната част на бедрото разтягане. Не е нужно да се докоснат задника с петата на крака си


3

Задръжте участък за до 20 секунди . ; след това отпуснете . Повторете с другия крак .

4

Легнете на ваша страна на пода . Вдигнете главата си и тя почива на ръка с лакът свити.

5

Хвани глезена на крака най-близо до тавана. Издърпайте назад към задните си части . Задръжте за до 20 секунди , докато почувствате разтягане в предната част на крака. Release .

6

Разточете отново и изпълнява същите движения с другия крак .

7

Разточете отново, докато сте в легнало по гръб . Поставете двата крака изпънат .

8

Увийте контур на въже около левия си крак . Довежда се възли част ( където веригата е свързана ) около към вътрешността на глезена .

9

Ръководство краищата на въжето към външната страна на левия крак . Поддържане на крака си прав, донесе на левия крак навън , далеч от тялото. Олово с петата си и не го тегли с въже . Имайте малко количество от опъване на въжето , но силата на движение с външната част на бедрото .

10

Движете крака назад и напред в продължение на 10 повторения. Отпуснете въжето от левия крак и повторете упражнението на десния крак .