Старческа осакатявам Простира

The гериатрична населението , иначе известни като " възрастни граждани " се насърчава да се упражняват и да се простират само като по-младите възрастни трябва да остане гъвкава и годни. Осакатявам упражнения са сред участъците , които могат да подобрят гъвкавостта и , в някои случаи , за качество на живот. Прасците са мускулна група , разположен в задната част на бедрата . Можете да използвате тези мускули да се навежда и да вземем точки и да се издигне от седнало положение. Повечето осакатявам участъци свърши същата работа ; изпълняват вариациите, които са най-удобни за вас. Warm Up

Подгряване на мускулите преди разтягане е важно да не се наранят . A пет до десет минути загрявка може да включва ходене или правиш гама - на - движение упражнения. Глезена ротации , коленни и раменни завои рамене са примери за гама - на - движение упражнения, които са нежно върху ставите . A загрявка увеличава основния си температура , като мускулите ви по-голяма гъвкавост , което от своя страна намалява риска от щамове , навяхвания и мускулна дърпа .


Постоянния Осакатявам Stretch

Стречинг прасците от изправено положение е традиционен версия на участъка и обикновено се извършва от бегачи , преди те да се изпълнява. Възрастните хора не са непременно освободени от този участък , но тъй като упражняването призовава за балансиране на един крак , някои може да се чувстват несигурно на краката си . Извършване на постоянната осакатявам участък , само ако сте сигурни в баланса си и нямат основните условия, които биха ги затрудняват , като световъртеж , ортостатична хипотония - тип на ниско кръвно налягане, което се случва, когато се изправите - или условия на вътрешното ухо. Партньорът може да забележи за вас, ако се чувстваш като теб ще падне. Застанете пред една пейка , ниско столче или друго парче здрав мебели. Подпри една глезена на пейката и се навеждайте над да докосне пръстите на които крак. Дръжте двата крака направо, както можете да държите на позицията за 10 до 30 секунди.