Перонеална сухожилие Простира

Най перонеални мускулите и сухожилията са от външната страна на подбедрицата и стъпалото. Работещи на наклонени повърхности или с обувки , които причиняват прекомерно износване на външната страна на ходилото може да напрегне перонеална си сухожилие . Когато тези мускули и сухожилия са обтегнати или ранени , движи крака си навън или дори ходене става трудно . За да се реабилитира за перонеални мускулите и сухожилията , трябва да се простират на площ , за да го излекува . Постоянния Калф Stretch

Извършване стои теле простира всеки ден ще помогне разтегнете перонеална сухожилие . Застанете изправени пред стената приблизително на една ръка разстояние с кола. Поставете ръцете си на стената , с дланите надолу, и стъпка напред към стената с крака не възнамерявате да се простират . Дръжте другата си крака в изходно положение .

Бавно постно към стената , запазвайки краката си плоски, докато почувствате разтягане в задната част на крака си . Задръжте това положение за 30 до 60 секунди, преди да почива в продължение на 30 секунди. Повторете това три пъти на ден .


Седнала перонеална Stretch

Седнала перонеални участъци са насочени към перонеална сухожилие конкретно, което дава възможност за мек, контролиран участък . Започнете, като седнал на един стол без облегалки за ръцете . Вдигни крака възнамерявате да се простират нагоре и тя почива през коляното си . Отпуснете крака си . С ръцете си, издърпайте бавно крака си нагоре , сякаш се опитвате да погледне директно към подметката . Задръжте този участък за 20 до 30 секунди, преди да почива в продължение на 30 секунди. Повторете този участък три пъти на ден .