Toe - Издърпайте Простира

Съществува голямо разнообразие от различни участъци , които могат да бъдат извършени , за да се насочите мускулни групи , като направите едно петите дърпане . Повечето от тези участъци са насочени към големи мускулни групи в крака , защото това е, което е най- непосредствено свързан към стъпалото и петата . Въпреки това, други части на тялото могат да бъдат опънати в резултат на петите дръпнете участък . Quadriceps Stretch

четириглавия мускул са четири мускулите , разположени на предната страна на бедрото . Възможно е да се простират всички от тях по едно и също време с пръст дърпане участък . С цел да се простират на четириглавия мускул , стои на един крак и баланс ( държейки се на стол или на стената , ако е необходимо) и издърпайте другия си крак зад вас , като задържите върху крака си . Свийте коленете и издърпайте пръстите на крака , за да се чувстват участък в предната част на крака си . Не дърпайте покрай точка на комфорт , защото това би могло да доведе до нараняване .


Калф Stretch

Разтягане мускулите на прасеца, в долната част на крака с пръст издърпайте просто защото възходящото флексия на палеца автоматично ще доведе до задната част на крака ( мускулите на прасеца ), за да се простират . Докато седи надолу с краката си направо пред вас , използвайте ръцете си , за да дръпне пръстите на краката обратно към тялото си колкото можете удобно . Не може да има малко свит в коляното , ако е необходимо . Това ще доведе до вашия теле мускулите да се простират . Дръжте участък в продължение на най -малко 10 секунди или по-дълго , ако е необходимо, и да се повтаря 2-3 пъти, за да се получи дълбоко разтягане в прасеца.