Видове ЛНЧ Простира

ЛНЧ или проприоцептивни невромускулната улеснение , е вид на разтягане се използва за увеличаване на гъвкавостта бързо. Това не е технически свой ​​собствен тип стреч , но комбинация от най-популярните и пасивни изометрични стречинг техники. Той първоначално е бил резервиран за терапевтична употреба при пациенти с инсулт , но през последните години придоби популярност с атлети. Тя се счита за напреднали стил на разтягане и не се препоръчва за начинаещи. Задръжте - Релакс

Трюмът - релакс е най- често срещаният тип на ЛНЧ разтягане . Мускулът се проведе в пасивна участък за около 20 секунди. След това , че една и съща мускулна е договорен . Мускулът се договаря в неподвижно положение и да не се движи. Това свиване се провежда за 10 до 15 секунди преди мускул е спокойна за не повече от 3 секунди . След това, пасивен участък се извършва отново в продължение на 20 секунди. Свиването позволява на мускула да се опъне допълнително , отколкото преди.


Договор- Релакс

Техниката на договор - релакс е много подобна на техниката за задържане се отпуснете . Пасивната участък се провежда в продължение на 20 секунди. След това мускулите се договаря . Разликата между договор - се отпуснете и свърталище - Релакс е , че в техниката на договор - отпуснете, мускулът се договаря концентрично . Това означава, че мускулите се премества така временно съкратен . Свиването е освободен за няколко секунди и след това пасивното участък се повтаря за още 20 секунди.