Как да се увеличи ГЪВКАВОСТ С Foam Roller

Повишаване гъвкавостта помага за предотвратяване на наранявания и подобряване на производителността . Валяк пяна действа като инструмент за спортисти и nonathletes , което ви позволява да използвате собствен телесно тегло за да се постигне подобен ефект на масаж дълбоко тъкан , облекчаване на напрежението в мускулите и възстановяването на ставната функция . Валяк пяна предлага допълнителното предимство, че е нещо, което можете да направите сами дневно или колкото ви е необходимо да се поддържа flexibility.Things ви е нужно
Mat

Покажи повече инструкции в
1

Поставете ролката пяна върху постелка за йога или плоска повърхност, така че ролката може да се движи плавно по пода . Преместване на тялото си върху ролката и плъзнете желаната мускулна група над ролката в продължение на 15 до 20 секунди , според статия , публикувана от 2007 "World Runner -те години. " Пауза ако достигнете търг и болезнено площ , и се търкаля това място , докато нежност и болка отшумят , който взема навсякъде 15-45 секунди.

2

Балансирайте дясната си страна на ролката пяна за облекчаване на напрежение и изграждане на гъвкавост в групата си iliotibial пътища, които се движат по дължината на външната част на бедрото . Поставете пяна валяк под дясната си тазобедрена кост, с върха на крака пред себе си . Prop себе си нагоре по десния си лакът . Плъзнете бавно назад и напред между бедрото и точно над коляното . " Мъжко здраве " препоръчва увеличаване на налягането , като горната си крак и го слагате върху другите над десния си крак. Повторете на лявата си страна


3

Освободете стреса в мускулите Piriformis - . Мускул в глутеалната област . Седнете с дясната си седалищния мускул на ролката пяна и разтегнете дясната си ръка зад гърба си . " Извършване на Better" предполага преминаване десния крак над горната част на лявото си коляно , за да добавите напрежение и натиск . Освен увеличаване на участък чрез издърпване на коляното към лявото си рамо . Повторете на лявата си седалищната област.

4

Легни с лицето надолу върху ролката пяна, за да се простират вашите четириглавия на предната част на бедрото . Поставете ролката пяна под коленете си , докато държите тялото си прав, с ръце се простират пред вас , и да се премести на ролката пяна назад и напред под квадрицепсите . Ако имате нужда от по-голям натиск върху квадрицепсите , леко повдигнете единия крак , за да създадете повече възможности да натиснете надолу, другата четириядрени , след това направете същото с другия крак .

5

Седнете на ролката пяна с вашия краката изпънати пред вас . Поставете ръцете си зад гърба си с дланите обърнати към земята. Разточете прасците - гърбовете на бедрата - над ролката пяна. StrongShape.com ви предлага да пресече един крак върху крак почивка , за да се създаде допълнителен натиск . Работа двете прасците .

6

Облекчаване болки в прасците от заседание на върха на ролката пяна в средата на прасеца . Поставете дланите си на земята. Поставете десния си крак върху левия си крак , за да се създаде допълнителен натиск , което ще бъде особено полезно с прасците , защото имате много по-малко влияние на телесното тегло в този момент от тялото си.

7

Масажирайте си гръдни гръбначния стълб или горната част на гърба . Поставете пяна валяк под горната част на гърба , в близост до плешките . Кръстосайте ръцете си пред гърдите си и сложи краката си на земята . Договор коремните мускули и дръжте главата си в неутрално положение , докато рисувате с бедрата си неподдържани . Разточете назад и напред от плешките до вашия средна обратно , но не и долната част на гърба .