Kettlebell Люлки Vs. Индуски клякам

люлка Kettlebell е популярна , хип - ​​доминираща упражнения , в които Kettlebell се завъртя динамично напред и назад , докато индуски клякам е упражнение телесно тегло до коляното доминиращ. Тези движения се различават в техниката , но и двамата работят предимно задната верига на мускули - на прасците , glutes и долната част на гърба - въпреки че индуистките тумбести поставя ударение предимно върху каре . И двете работят на горната част на гърба , раменете и ръцете в по-малка степен. Kettlebell Swing Техника

Застанете с краката си просто по-широка от широчината на раменете . Поставете Kettlebell точно зад петите. Панта на бедрото , огъване коленете леко, но запазване на горната и долната част на гърба изправен и брадичката леко повдигната . Протегни се и вземете Kettlebell . Повдигнете горната част на тялото в изправено положение , запазвайки ръцете си направо и размахвайки теглото , така че ръцете ви да са успоредни със земята . Обръщане на движение и да позволи на Kettlebell да се люлее обратно надолу между краката си , шарнирна връзка на ханша .


Hindu Squat Техника

Застанете с крака на ширината на раменете . Вдигнете ръцете си пред себе си , докато те са успореден на земята . Превърнете вашите длани нагоре и да направи юмруци като дръпнеш ръцете си обратно към гърдите си , възлагащите плешките. Клекнете като пуснете ръцете си да докосват земята . Както стоят обратно нагоре , люлка ръцете си обратно в изходно положение , за да завършите едно повторение .