Точен Форма за Kettlebell Люлки

Вдъхновението за модерния Kettlebell дойде от момичето , с триъгълна форма , използвана за измерване на тегло храни. На върха на Kettlebell седи дръжка, която променя начина, теглото се отразява баланса на теглото е във вашите ръце , особено когато изпълнява Kettlebell люлка . Това упражнение изисква правилна форма , то е най-добре да получават инструкции от заверено Kettlebell треньор да намали шансовете си за да бъдат наранени по време на изпълнение на Kettlebell люлка . Setup

Правилно определяне на тялото си , преди да направя Kettlebell люлки осигурява насочвате правилните мускули , като същевременно намали шансовете за контузия. Поставете Kettlebell на земята , с дръжка , сочеща нагоре . Застани с лице към Kettlebell с крака на ширината на раменете и пръстите на двата крака заседанието 2 метра зад камбаната . Наведи се и задръжте Kettlebell справи с двете си ръце , като същевременно поддържат коленете леко свити , зад пръстите на краката си и с гърба си успоредно на пода . Вашето тяло ще бъде по права линия от вашия опашката до главата ви .


Movement

Преди размахвайки Kettlebell , наклонете дръжката му към вас . Завъртете Kettlebell назад през краката си , докато предмишниците докосват горната част на бедрата . По време на тази част от движението , да спре в началната си позиция. Това означава плосък гръб и леко свити колене , които остават зад пръстите на краката си . Изправи се , докато договаряща основни и glute вашите мускули , тъй като люлка на Kettlebell до или малко над нивото на очите. Дръжте ръцете си направо по време на движението и раменете си в съответствие с тялото си. Това стабилизира теглото , като същевременно защитават рамото и гърба от нараняване. Продажба и Наем Мускулите Обработени

различни мускули работят през всяка част от Kettlebell люлка . Вашите гръбен мускул гръбен и осакатявам мускули започнат процеса, когато ви се люлее теглото от земята и чрез краката си . Тъй като теглото се движи нагоре , вие се ангажират основните си мускули включително ректус абдоминис за стабилизиране на тялото ви . Когато стигнете до върха на движението , стиснете си glute мускули заедно. Всеки мускул продължава да работи с всяко повторение да извършите . Наем Вариации

Едно леко изменение променя Kettlebell люлка от двустранно към едностранно упражнение. Началната позиция и движение остават непроменени , но хватката си върху промените Kettlebell от две подаде една единствена ръка сцепление . Намалете теглото на дъмбелите на пода , когато е готово да упражнява , и не забравяйте да поддържате форма, за да се избегне нараняване .