Предимства на Single- Arm гира Press

Една от причините тегло обучение предлага изчерпателен , предизвикателни тренировка е, че винаги можете да преминете към друга версия на упражнение да си рутинна свеж и поддържане на добра форма печалби . Например , смяна изложени мряна натиснете за една гира натиснете ще осигури редица ползи . Използване на променлив или с едно рамо версия на гира преса ще ви помогне да развиете дори , униформа сила и в двете ръце . Гира Press Основи

преса гира върху плоска пейка работи на средни и външни части на пекторалис майор, заедно с deltoids , трапецовидния мускул , трицепс , предмишниците и гръбен мускул гръбен . Можете да извършвате гира преси на наклон или спад пейка , както и, което ви дава алтернатива на наклони или отказване мряна пейка преси . Упражнението се състои от две фази: ексцентрични и концентрични . Ексцентричната фаза е, когато се спуснете дъмбела към гърдите си. Концентрична фаза е, когато ти се вдигне дъмбела от гърдите си обратно в изходна позиция . За тежки гира преси , имам приятел петно ​​вас и ще ви предаде дъмбела като започнете , което ще помогне да се предотврати нараняване.


Укрепване слабото Arm

Общата мряна версия на пресата представя един проблем, който често се пренебрегва . Мряна разпределя равномерно силата на теглото вдигна , който позволява на вашия доминиращ силна страна компенсира вашата слаба страна. Трудно е да се знае точно колко от разлика съществува между двамата , докато не преминете към гира преси . В едно рамо гира преса ви позволява да се съсредоточи изключително върху по-слабата ръка , така че да може да се развива балансирано , еднакво ниво на сила в горната част на тялото . Това не само подобрява здравината на по-слабата ръка , но тя ви позволява да се съсредоточи също директно върху по-силна ръка през редуващи се серии , които ще се подобри цялостната си ниво на сила и повишаване на производителността на вашите мряна преси .

< Бразилски>
Work стабилизатор Мускулите

сравнение с мряна , гири се ангажират по-широка мрежа от стабилизатори през целия горната част на тялото . Тези стабилизатори да ви помогнат да се балансира гирата по време на концентрични и ексцентрични фази на пресата. Балансиране единична гира по време на изпълнение преси ангажира основните мускули в корема и косите коремни мускули , за да се запази теглото стабилно. Мускулите на стабилизатора са от решаващо значение по време на ексцентричната фаза . Те помагат да се запази гира в линия, както вие я спуснете към гърдите си , но те също да играе роля в балансирането на теглото по време на концентричната фаза .


Поддържане Form

< стр. > The едно рамо гира преса ви позволява да се съсредоточи цялото си внимание и усилия на единично тегло чрез проста , двуфазен асансьор. За разлика от близнак - гира преса , която може бързо да стане тромава , пресата с едно рамо ви позволява да отидете бавно и плавно , контролиране на всеки миг от лифта с 100 процента от вашата енергия и концентрация. Дисциплина с форма е от решаващо значение за постигане на печалби за всяко упражнение , и пресата с едно рамо ви позволява да прокара точно гира директно върху гърдите си .