Как да планират Тегло Придобиване Диета

A диета тегло набира ви помага за увеличаване на мускулната маса и насипно състояние . Отивате на такава диета може да допълни ежедневието си по вдигане на тежести , и могат да доставят на тялото си с калориите, от които се нуждаете за правилния растеж на мускулите . Muscle тежи повече от мазнините , така че повече мускули имате развива, толкова повече ще се претегля. Вие ще се нуждаят от повече протеин , но не прекалявайте . Нещата ще трябва
протеин на прах
Хранително - гъста храна на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Решете колко тегло искате да получите . Това е важна първа стъпка, защото тя ще диктуват условията на вашето тегло -Седмична диета. Като цяло , една разумна сума на мускулите да се изгради е £ 10 в течение на шест месеца, но както можете да наддават на тегло , за да се изгради мускулна ви като цяло ще спечелят някои мазнини също.

2

Вземи метаболитен оценка в местния фитнес. Ако сте сериозни за планиране на диета с тегло набира това не може да бъде пренебрегван . Това е тест, който измерва количеството на въглероден диоксид в издишвания си дъх, за да се определи вашите ежедневни индивидуални нужди от калории , вместо оценяване . Повечето фитнес клубове предлагат тази услуга , и обикновено се изпълняват от лични треньори , които са квалифицирани в провеждането на метаболитни оценки.


3

Добавете малко количество калории в ежедневието си изискване за поддръжка , така че да са останал с малък излишък . Защото £ 1 се равнява на около 3500 калории , вие ще трябва да добавите в допълнително количество всеки ден, за да отговарят на вашите седмични цели . Например , ако се опитвате да спечели около £ 1 на седмица , вие ще трябва да се хранят около 500 допълнителни калории на ден повече от това, което тялото ви се нуждае за поддържане на теглото .

4

Инвестирайте в някои тегло - получаване на протеин на прах , ако сте като твърд време да яде толкова много храна . Някои хора смятат, че е трудно да се яде постоянно допълнителните количества храна , необходими за бодибилдинг и мускулна печалба . A шейк тегло набира може да се побере много калории в малко количество физическа храна , което прави процеса по- поносим.

5

Да не се яде всичко в очите . Вашето тегло набира диета трябва да бъде научно изчислени и не е лиценз, да се яде нищо и всичко, което можете да получите от ръцете си . Това само ще доведе до натрупване на мазнини , а не мускулна маса . Уверете се, че макар и да се опитвате да получите мускулна маса , вие все още се яде здравословни храни и да не отидем вашите ежедневни планираните калории.

6

се нахранете или закуска на всеки три часа , а не мислене по отношение на три хранения на ден . Влизай в навик да яде топла закуска , за да започнете деня си .

7

са " супер храни " в теглото си - печалба диета. Сред храните, които да ви помогнат да наддават на тегло по здравословен начин са орехи , портокали и сушени плодове . Също така можете да използвате зехтин в храната , както и пиенето на пълномаслено мляко и яде паста .