Как да наддават на тегло за Rugby

Rugby , като американски футбол, е игра на скорост , сила и маса. Да бъдеш по-голям играч прави удари по-силно , и по този начин да бъде по-ефективна. Наличието на голямо количество мускулна маса прави получаване на удар по-лесно. Наддава за ръгби не е толкова лесно, колкото яденето на няколко заведения за бързо хранене бургери . Нещата ще трябва
план за обучение Тегло
Meal план на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте пет хранения на ден . Изграждане и поддържане на мускулите повишава обмяната на веществата, което изисква чести хранения и закуски . Защото ръгби играчите трябва да бъде голям , три от вашата храна трябва да са големи . Помислете белтъчини, въглехидрати и мазнини. Закуски трябва да имат няколкостотин калории.

2

Feed вашите мускули . Докато протеин не изграждане на мускули , това е от решаващо значение за мускулния растеж. Как ? При упражняване на мускулите , те разкъсат , и протеин помага на мускулите ремонт , тъй като те растат и да се засили . Добави протеин на прах за зърнени култури или овесена каша или закуска или протеин и ниско съдържание на мазнини млечен шейк .


3

Вземи най-малко осем часа сън на нощ . Един често пренебрегван от ключово значение за изграждане на мускулите се получават достатъчно сън . The Irish Rugby Football съюз отбелязва, че по време на сън , хормони на растежа и увеличаване на свой ​​ред помага на консумираната храна в мускулите .

4

знаете разликата между мазнини и мускули. Увеличаване на калории , без да работи навън , ще доведе до увеличаване на теглото , но също така и увеличаване на мазнините. Това може да бъде вредно за здравето и умения, ниво на играчите. Мускулен растеж може да се постигне чрез яденето на големи части от здравословна храна и упражнения. Включете се в тренировките с тежести и сърдечно-съдови обучение .

5

Engage в теглото обучение най-малко три дни в седмицата . Устойчивост обучение е необходимо за мускулна печалба . Различни ръгби клубове могат да варират от програми за обучение , но се изисква работа съпротива за мускулния растеж и укрепване.