Как да използваме Dumbells да се насочите Belly Fat
Гири (тегло по желание)
Bench Тегло
вода или спортна напитка
Workout мат (по желание )
Покажи повече инструкции
Съединение ракла Упражнения <Бразилски >
1
Легнете на пейката на тегло с свити колене и крака стъпили на пода . Дръжте гири гърдите с ръцете си свити към тялото ви. Вдишайте и удължи ръцете си нагоре натискане гири директно върху гърдите си . Издишайте като можете да намалите дъмбелите към началната позиция . Повторете като рутинни искания. Това се нарича гира пейка преса , и е насочена към гръбните , deltoids , трицепс и бицепс .
2
Легнете на пейката на тегло с свити колене и крака стъпили на пода . Дръжте дъмбелите почти заедно и напълно изтеглено над гърдите с лактите леко свити . Вдишайте и долна част на ръцете на вашите страни ги отглеждат протегнатата и леко свити в лактите . Издишайте и донесе гири до началната позиция . Повторете като рутинни искания. Това се нарича гирата лети, и е насочена към гръбните , deltoids , бицепса и китките.
3
Легнете на пейката тегло с горната част на гърба , перпендикулярно , като държите коленете си , и си фута плоски . Задръжте една гира в двете ръце по вътрешната пластина над гърдите си с протегнати ръце , а лактите леко свити . Вдишайте и спуснете дъмбела зад главата си, докато ръцете ви са на ниво с торса си . Издишайте и върнете гири до началната позиция . Повторете като рутинни искания. Това се нарича гира пуловер , и е насочена към гръбните , гръбен мускул гръбен , трицепс , deltoids , ромбоиди , повдигащия лопатките , и китките. Наем Сложни Рамо Упражнения MarketBook.bg: 4
Sit на пейката държите нивото на гири в гърдите, лактите се наведе и дланите обърната към вас . Вдишайте и разширяване на лактите си , въртящи китките и раменете , докато дъмбелите са повдигнати над главата си. Издишайте и се върнете в изходно положение . Повторете като рутинни искания. Това се нарича гира Арнолд пресата, и е насочена към deltoids , трицепс и трапецовидните мускули.
5
Щанд с гири , държани в предната част на краката си . Вдишвайте и вдигнете ръцете над главата си, докато те са хоризонтални , запазвайки ръцете си права или леко свити лакти . Издишайте и се върнете в изходно положение . Повторете като рутинни искания. Това се нарича гира пред повиши , и е насочена към мускулите на deltoids , гръбните , трапецовидните , повдигащия лопатките , и китката .
6
Седнете на пейка с гири на раменете си с лактите си под китките . Вдишайте и удължи ръцете си направо , докато дъмбелите са режийни. Издишайте и се върнете към началната позиция . Повторете като рутинни искания. Това се нарича пресата на гира рамото , и е насочена към deltoids , трицепсите , трапецовидния мускул , бицепсите и гръбните .
Решавайки ежедневието си
7
Извършване права набор , означава за начинаещи, която изисква от вас да се направи 2-3 серии от едно упражнение . Не забравяйте да си почине след всяка серия. За максимална устойчивост , увеличаване на теглото след всяка серия.
8
Извършване на супер комплект , предназначен за междинните тренировки , която ви позволява да изберете две упражнения, за да се направи в последователност. Само времето за почивка след двата комплекта са пълни, и след това се повтаря .
9
Извършване на техниката за верига , усъвършенстван режим , където можете да изберете три или повече упражнения, за да се направи в един ред, а след това да обърне реда преди покой , завършване на веригата.