Как да разкараме корема мазнини С Пилатес
Пилатес упражнения видео или уеб сайт
упражняване топката
Здравословни храни
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Научете няколко основни Пилатес упражнения, за да добавите към вашето ежедневие , като Мея , Крак Кръгове , Plank положение, Roll Up , Hip флексия и разширяване, ножица и Седнала Странични обрати. Тези Пилатес упражнения са изключително ефективни за укрепване и засилване на вашия основните мускули. Те горят не само значителни калории , но също така се стопи корема мазнини. Практика на упражненията в продължение на няколко дни , докато не стане удобно с тях , и след това да ги добавите към вашето ежедневие . Задръжте си ядро стегнат и издърпайте пъпа в гръбнака , докато правите упражненията Пилатес . Задръжте тази позиция през целия си упражнения, за да се увеличи способността на тялото да изгаря мазнините .
2
Седнете върху упражняване топката , вместо на обикновен стол , докато работите на бюрото си . Това ще изисква от вас да запазите вашите коремни мускули активно през цялото време. Или просто да е наясно на стомаха си през целия ден. Стремете се да поддържате вашия основните мускули активно и стомаха си дръпна здраво през целия ден. Починете си от работата на всеки два часа, за да се направи лек стречинг или да отидете на кратка разходка .
3
Добави кардио упражнения за ежедневието си най-малко три или четири пъти седмично. Всяка форма на кардио или аеробно упражнение помага , когато се опитват да губят тегло и телесните мазнини , особено на мазнини съхраняват около корема . Кардио упражнения изгаря толкова много калории , че стомахът ви е принуден да освободи някои от неговите съхраняват глюкоза , което води до загуба на корема мазнини. Кардио идеи включват ходене, джогинг , танци, степ аеробика , колоездене и използване на елиптичен машина .
4
Поддържайте здравословно хранене през целия си изгаряне на мазнини стратегия пилатес . Дори ако добавите Пилатес упражнения за ежедневието си , тя ще бъде изключително трудно да горят корема мазнини , ако не се наблюдава работата на диета. Яжте много плодове , зеленчуци , протеини и пълнозърнести храни . Избягвайте мазни храни и тези с високо съдържание на захар и транс мазнини . Пийте най-малко осем чаши вода на ден, тъй като водата помага при загуба на корема мазнини, както и избягване на сода и други газирани напитки , които причиняват подуване на стомаха .
5
Следвайте цялостната стратегия пилатес , като позволява себе си , за да де-стрес на регулярна основа. Когато сте стресирани , тялото ви произвежда химикал, наречен кортизол , който получава съхраняват като глюкоза в мастните клетки. Това често води до инат корема мазнини, което е трудно да се загубиш. Намирането на начин за облекчаване на стреса , ще ви помогне с вашите усилия да губят мазнини корема . Медитация , йога и масажи са ефективни техники, стрес облекчаване .