Долната част на гърба гира упражнения

като силен долната част на гърба е важно да се помогне със задачите на ежедневието от заседанието, за ходене. Гири осигуряват ниски разходи и прости упражнения, които може да се направи у дома или в салона за укрепване на долната част на гърба . Започнете бавно с леки тежести и увеличаване на повторения ( повторения ) и теглото ви вдигне с течение на времето , както можете да получите по-силен . Бент Над Редове

Комплект пейката на тегло до 30 до 45 ъгъл степен . Вземете гири и лежи на пейка с лицето надолу . Ръцете ти трябва да висят по стените на пейката , ръцете и пръстите по-близо до пода, като можете да ги получите . С дланите си пред краката си , бавно повдигнете гирите нагоре към гърдите си . Бавно изпускайте тежестите обратно в изходна позиция . Повторете , докато стигнете до 10 повторения. Започнете с един набор от повторения и увеличаване комплекти , колкото изграждане на издръжливост и сила.


Single Arm Редове

Bend десния крак и го постави на пейката. Поставете дясната си ръка на пейката за подкрепа и се навежда , като се уверите, гърба ти е прав . Вземи една гира с лявата си ръка и го оставете да виси право надолу с дланта си изправена пред пейката . Привеждане на теглото бавно до вашия корем , като същевременно поддържат лакът завита в твоята страна . Привеждане на тежестта назад, бавно в изходна позиция . Повторете , докато стигнете до 10 повторения. Включете страни и повторете с вас левия крак на пейката и дясната си ръка държи теглото . Започнете с един набор от повторения на ръка и увеличаване на комплекта , колкото изграждане на издръжливост и сила.