Как да се премахне мишниците Flab

мишниците Flab може да спре купувачите мъртъв в техните песни . Иначе здрави мъже и жени напускат ризи виси на стелажи всеки ден , въпреки че те се вписват чудесно и се чувстват добре , защото те разкриват твърде много от горната част на ръката . А здравословна диета и няколко прости упражнения на ръцете практикува последователно може да ви помогне да напусне търговски стелажи празен и мишниците отпуснатост зад . Нещата ще трябва
Скачане на въже Комплект от 3 - до 5- LB. ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1

Загряване с кардио тренировка от скачането на въже в продължение на 20 минути, както това упражнение се фокусира върху разработване на ръцете си . Можете също така да използвате кутия или гребане машина. Монитор на сърдечната честота чрез проверка на пулса ви преди тренировка и по средата , за да сте сигурни, че повишаване на сърдечната честота до безопасно ниво . A диаграма включени в средствата могат да насочват какво трябва да бъде сърцето ти курс да изгаря мазнините и изграждане на мускулите .

2

Извършете 2-3 серии от 10 или 12 бицепса къдрици , Tricep спадове и чук къдрици . За извършване на бицепса къдря , сцепление с тегло във всяка ръка , така че палците ви са насочени навън от двете ви страни и нека ръцете ви висят право в своите страни. Редуването на ръцете , донесе всяка ръка до рамото си . Преброяване набор като завършени 10 до 12 движения с всяка ръка - от 20 до 24 общо движения на набор . За извършване на трицепса натопи , повдигнете с една ръка направо над главата си. Докато държите теглото , наведете ръката си надолу и назад към главата си и го издигна отново. За да изпълните чук къдри , повторете движенията на бицепса къдря освен превърнете вашите ръце навътре , така че палците ви сочат към двете ви страни .


3

Попълнете вашата тренировка с още 20 минути кардио упражнения като ходене , бягане или каране на колело .

4

Особено , когато започва да се упражнява, или увеличаване на вашето упражнение , оставете два дни почивка между всяка тренировка за първата седмица , а след това се премести в един ден за почивка в между тренировките за втората седмица . До третата седмица , трябва да бъде в състояние да изпълнява рутинни тренировка дневно.